Зимой мы страдаем от недостатка витаминов. Поэтому зимний рацион должен включать фрукты и овощи. Например, мандарины, яблоки. Из овощей стоит употреблять картошку, различные виды капусты, тыкву, кабачки. Особое внимание следует уделить орехам. Орехи содержат полезные виды жира, мононенасыщенные жиры и Омега-3.

В принципе, можно употреблять в пищу любые орехи, какие кому нравятся, а также в зависимости от финансовых возможносте. Наиболее дешевые орехи - арахис. Дешевле всего стоит сырой арахис. Его можно употреблять в пищу как сырым, так и жаренным. Арахис можно приготовить дома самому, пожарить на сковородке.