Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение
14 советов о том, как сбросить вес и быть здоровым.
Скоро лето и многие собираются провести свой отпуск на море. Хотите выглядеть привлекаткльно и быть здоровым в это время? Волшебного средства нет, занимайтесь фитнесом и придерживайтесь диеты. Начните прямо сейчас и уже через месяц вы увидите результат. Эти советы помогут вам начать работать над своей внешностью и здоровьем.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
1. Создайте основанную на оценке выполнения цель о потере веса. Просто сказать «Я хочу похудеть» недостаточно, для того, чтобы вы сбросили лишний вес. Вы должны выбрать свой идеальный вес, которого желаете достичь и установить сроки, когда вы хотите этого достичь.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
2. Установите приоритеты, разбив большую цель на маленькие цели. Подумайте о большой цели, как об основе, например, сбросить 30 килограмм за 3 месяца и разбейте её на маленькие цели, например, сбросить 5 килограмм за две недели.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
3. Создайте позитивное заявление о своей цели. Если вы хотите питать здоровой пищей и терять вес, создайте позитивное утверждение, например: «Я буду употреблять больше фруктов», вместо негативного утверждения: «Я не буду употреблять сахар-рафинад».
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
4. Изображение вашего идеального веса. Как вы будете выглядеть, если сбросите 30 килограмм? Какие джинсы будут хорошо на вас сидеть? Представляйте себя уже сбросившим вес, прежде чем идти спать.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
5. Найдите новую здоровую закуску. Кто не любит большого перекуса? Нельзя ли сделать это здоровой закуской? Начните с ягод и орехов. Такие ягоды как черника, клюква, вишня и клубника полезны для вашего здоровья. Найдите свою идеальную закуску.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
6. Ешьте больше растительной пищи. Употребляйте больше пищи растительного происхождения, как-то овощи и фрукты. Сюда можно включить зелень: укроп, петрушку, салат. Пища растительного происхождения богата витаминами и очень полезна для вашего здоровья.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
7. Ешьте чаще. Перейдите со стандартного трёхразового питания на шесть небольших приёмов пищи. Если вы не можете позволить себе шестиразового питания, придерживайте следующего принципа: богатый завтрак, средний обед и бедный ужин. В течение трёх часов, перед тем как лечь спать, следует воздержаться от еды.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
8. Пейте больше воды. Некоторые эксперты рекомендуют пить не меньше восьми стаканов воды в день. Вода насыщает вас, а также помогает вашему организму избавляться от токсинов. К тому же это просто хорошо для вашего организма.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
9. Пейте здоровые напитки. Вместо того чтобы пить подслащенные и алкогольные напитки, почему бы не попробовать пить здоровые и полезные напитки? Для начала, вы можете попробовать пить чай или натуральные, свежевыжатые соки.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
10. Найдите упражнения, которые вам нравятся, и делайте их. Трудно упражняться каждый день, поэтому, если вы не любите делать это, не делайте это. Найдите такие упражнения, которые вам нравится делать: поднятие тяжестей, бокс, йога, пилатес. То, что вам подходит. Но если вы решили всё-же упражняться, упражняйтесь не меньше трёх раз в неделю.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
11. Займитесь йогой. Йога действительно может помочь вам на вашем пути к потере лишнего веса. Существует множество примеров из жизни других людей, которые сбросили весь благодаря занятиям йогой. Йога также позволяет увеличить вашу гибкость и силу.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
12. Создайте расписание для упражнений. Вы планируете встретиться с другом в эти выходные? Вот вам хорошая идея: Вместо встречи за кофе или коктейлем, договоритесь о совместных тренировках. Пусть это будет долгая прогулка, бег, посещение тренажёрного зала, или совместные занятия йогой, улучшите своё физическое состояние совместно. Проще быть здоровым, если рядом есть друг-единомышленник, если возможно, рассмотрите вопрос о регулярной совместной тренировке.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
13. Совершайте долгое путешествие. Тридцати минутная ходьба может сжечь до 250 калорий. Постарайтесь как можно чаще совершать длительные прогулки. Например, ходите пешком от дома до работы, и обратно.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
14. Поднимайтесь по ступенькам. Вместо того чтобы залезть в лифт, примите решение ходить по ступенькам. Возможно, за день вы совершите не один рейс. Поднятие по ступенькам может быть очень даже тонизирующим занятием.
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]