Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения

[560x320]

Если вы решились худеть с кленбутеролом, и хотите добиться максимального эффекта - я уже выкладывала примерную двухнедельную диету, а теперь хочу поделиться отличной программой для тренировок на этот же период.
Следует отметить, что этот вариант подойдет для людей, которые хотя бы немного "знакомы" со спортом - неподготовленному человеку лучше выбрать способ попроще и помягче. Теперь - к тренировке.

На всякий случай уточню: процесс будет сложным, поэтому использовать подобный способ похудения лучше тем, кто не слишком загружен на учебе или работе. При сильном ухудшении самочувствия и упадке сил - диету следует "ослабить", прием препарата - уменьшить, а тренировки - сделать менее интенсивными. Не забывайте перед каждой тренировкой выполнять полноценную разминку на все группы мышц!

Количество и частота тренировок:

Программа предполагает 3 тренировки в неделю, однако если можете - тренируйтесь чаще (я, если время позволяет, занимаюсь каждый день).

ПРОГРАММА ДЛЯ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ

День 1:

1. 15 минут кардио. Любой способ - бег, велотренажер, орбитрек. Темп не слишком быстрый, главное - поддерживать пульс примерно в 150% от нормы (ну или еще проще - на 5-10 минуте с вас должен ручьем течь пот).

2. Первый сет (выполняется по кругу, 3-5 циклов):

- Burpee (3 раза);
- приседание с легким блином от штанги в руках, когда встаем - поднимаем и выпрямляем руки с блином перед собой (5-10 раз).

3. 10 минут кардио (темп - как и в первый раз), на любом тренажере, кроме того, который мы использовали вначале (если нет возможности - тогда на том же).

4. Второй сет (выполняется по кругу, 3-5 циклов):

- "планка" (держим 40-60 секунд - даже новичок может справиться);
- отведение ноги назад в коленно-локтевой позиции (для каждой ноги - 10-20 раз).

5. 5 минут кардио (темп - как и в первый раз).

6. Третий сет (выполняется по кругу, 3-5 циклов):

- скручивания лежа на полу, ноги - согнуты в коленях (10-20 раз);
- подъемы таза, не вставая с пола, с той же позиции (10-20 раз).

День 2:

Кардио выполняем в том же режиме, меняются только сеты (которые выполняются в таком же темпе - по кругу).

1. Первый сет:

- прыжки на скакалке (в быстром темпе, смотрите по времени - примерно 2-3 минуты);
- быстрое выпрямление рук попеременно перед собой и вверх, с блином от штанги (10-20 раз).

2. Второй сет:

- подъемы ног в висе на турнике/на брусьях (5-15 раз);
- Burpee (3-5 раз).

3. Третий сет:

- "ножницы" ногами, лежа на полу (10-20 махов);
- выпады как можно дальше, в каждой руке - по блину от штанги/гантеле.

День 3:

Кардио выполняем в том же режиме, меняются только сеты (которые выполняются в таком же темпе - по кругу).

1. Первый сет:

- гиперэкстензии (5-15 раз);
- приседания с широкой постановкой ног, руками удерживаем между ног одну гантель/блин от штанги (5-10 раз).

2. Второй сет:

- "мостик" (встаем на него 5-10 раз);
- зашагивания на степ-платформу с блином в руках, на каждый подъем - мах блином вперед (15-20 раз).

3. Третий сет:

- вращение обруча (2-3 минуты);
- наклоны в стороны, руки по швам, в каждой руке - блин от штанги (20-30 раз для каждой стороны).

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения