После 40 лет, в результате современного образа жизни, резко увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, причем, в странах бывшего Советского Союза именно сердечно-сосудистые заболевания сейчас находятся на первом месте. Повышается уровень холестерина в крови и увеличивается давление. Потому так важно, прежде всего, начать контролировать питание после 40 лет.

Есть два варианта реакции на эти проблемы: смириться и ничего не делать, считая проблемы со здоровьем неизбежными спутниками возраста, или изменить привычки в питании и эффективно справляться с этими проблемами. В этом вам помогут такие полезные продукты питания:

1. Овес. Содержит клетчатку, которая помогает при атеросклерозе — снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

2. Вишня. Помогает при подагре и артрите – снижает количество мочевой кислоты в организме.

3. Миндаль. Нормализует уровень сахара в крови и способствует уменьшению холестерина. Только кушайте сырые и несоленые орехи.

4. Рыба. В рыбе содержится полиненасыщенная жирная кислота вида Омега 3,  в народе более известная, как рыбий жир, которая понижает кровяное давление, выводит холестерин и помогает при аритмии. Лучшими источниками омеги 3 являются жирные сорта морских рыб: тунец, лосось, сельдь, сардины и макрель. Ваше питание должно включать рыбу 3-4 раза в неделю. Готовьте ее на пару, так как омега 3 может разрушаться под воздействием высоких температур. Или принимайте Омегу 3 в капсулах.

5. Соя. Понижает холестерин, повышает плотность костной ткани, особенно у женщин после менопаузы, но женщины предклимактерического периода, а также мужчины не должны увлекаться соей, потому что она содержит фитоэстрогены.

6. Помидоры. Спасают от появления и разрастания раковых клеток, защищают артерии от атеросклероза — употребляйте свежий неподслащенный томатный соус или томатный сок собственного приготовления.

7. Молоко. Препятствует возрастному уменьшению мышечной массы, особенно после 40 лет. Вместе с молоком дополняйте свой рацион орехами, семенами и зелеными овощами. Добавляйте молоко к хлебным злакам.

8. Куриное мясо без кожицы. Укрепляет мышцы и от куриной грудки не потолстеешь. Это отличная альтернатива красному мясу, потому что содержит много белка и всего 1 грамм насыщенного жира, что не добавит «плохой» холестерин в крови.

И еще: не забывайте про достаточный прием воды — минимум 8 стаканов в день и про физическую активность. Без физической активности, какие бы чудо-продукты вы не употребляли, быть здоровым не получится. Плавание, бег или ходьба в умеренном темпе — выбирайте на свое усмотрение.

Как вы понимаете, питание после 40 лет и физическая активность помогут вам прожить более здоровую и качественную жизнь. Ведь это не сложно, просто начните постепенно менять свои привычки, и через некоторое время вы заметите результаты, которые вас ошеломят.  [показать]

Будьте здоровы!