Молоко и молочные продукты 
Домашний сыр 100 г -280 калорий
Коровье молоко (1 чашка) 100 мл- 70 калорий
Кофе (с 1 ч. ложкой сахара) 1 чашка -22 калории
Молочный кисель (из снятого молока) 100 г -79 калорий
Молочный кисель (из цельного молока) 100 г -117 калорий
Мороженое 100 мл -185 калорий
Молоко обезжиренное 1 стакан- 70 калорий
Пахта (1 стакан) 250 мл -100 калорий
Сливочное масло (2 ст. ложки) ЗОг -250 калорий
Сыр(1 кусочек) 25г -50 калорий
Сгущенное молоко 100 г -175 калорий
Сливки (консервированные) ЗОг- 71 калорий
Сливки свежие ЗОг -175 калорий
Творог 100 г -55 калорий
Чай (1 ч. ложка сахара) 1 чашка- 20 калорий
Мясо и мясные продукты
Баранина (грудинка) 100 г -492 калории
Баранина(отбивные) 100 г -355 калорий
Баранина (котлеты) 100 г -370 калорий
Ветчина 100 г -120 калории
Говядина 100 г -234 калории
Колбаса вареная 100 г -310 калорий 
Креветки 100 г -107 калорий 
Кура 100 г -124 калории 
Мясное карри 100 г -162 калории 
Печень 100 г -145 калорий 
Рыба 100 г- 146 калории 
Свинина 100 г -398 калорий 
Салями 100 г -491 калории 
Утка 100 г -189 калорий
Фрукты
Абрикосы 100 г -31 калория
Арбуз 100 г -25 калорий
Апельсины 100 г- 37 калорий
Ананас 100 г- 41 калория
Бананы 100 г -90 калорий
Виноград 100 г -74 калории
Груши 100 г- 40 калорий
Дыня 100 г -19 калорий
Земляника 100 г- 27 калорий
Инжир (сушеный) 100 г -227 калорий
Изюм 100 г -272 калории
Лимоны 100 г -19 калорий
Литчи 100 г- 58 калорий
Манго 100 г -65 калорий
Папайя 100 г- 36 калорий
Персики 100 г -33 калории
Сливы 100 г -34 калории
Сладкий лайм (Музамби) 100 г -62 калории
Чернослив (подсушенный) 100 г -141 калорий
Финики (сушеные) 100 г -227 калорий 
Фруктовый салат (бананы, яблоки, апельсины, груши, виноград) 100 г- 55 калорий
Яблоки 100 г 4-2 калории
Овощи
Бобы 100 г -28 калорий
Бутылочная тыква 100 г -11 калорий
Горох(отварной) 100 г -79 калорий
Грибы (отварные) 100 г -11 калорий
Грибы (жареные) 100 г -157 калорий
Зеленый лук 100 г -23 калории
Картофель (отварной, в мундире) 100 г -66 калорий
Картофель (жареный) 100 г -149 калорий
Капуста (отварная) 100 г -18 калорий
Кукурузный початок (отварной) 100 г -66 калорий
Лук репчатый (жареный) 100 г -164 калории
Лук репчатый (сырой) 100 г- 36 калорий
Морковь (отварная) 100 г -22 калории
Морковь (сырая) 100 г -30 калорий
Огурец 100 г -10 калорий
Репа 100 г -23 калории
Редис 100 г -12 калорий
Свекла(отварная) 100 г- 46 калорий
Стручковый перец 100 г- 15 калорий
Сельдерей (отварной) 100 г- 8 калорий
Сельдерей (сырой) 100 г- 7 калорий
Салат зеленый 100 г -14 калорий
Тыква (отварная) 100 г -13 калорий
Томатная паста 100 г- 68 калорий
Томаты (свежие) 100 г -17 калорий
Фасоль (отварная) 100 г -103 калории
Фасоль (отварная) 100 г 1-03 калории
Чеснок 100 г -98 калорий
Цветная капуста (отварная) 100 г -28 калорий
Шпинат (отварной) 100 г -19 калорий
Орехи
Арахис (обжаренный без масла) 100 г -589 калорий
Арахис (свежий) 100 г -564 калории
Арахис (обжаренный на масле, подсоленный) 100 г- 602 калории
Грецкий орех 100 г- 688 калорий
Кокос 100 г -669 калорий
Миндаль 100 г -612 калорий
Орехи кешью (подсоленные) 100 -г 611 калорий
Фисташки 100 г -688 калорий
Крупы и крупяные блюда
Кукурузные хлопья 100 г- 360 калорий
Лапша 100 г -390 калорий
Печенье (шоколадное) 100 г -524 калории
Печенье (домашнее) 100 г -463 калории
Хлеб (черный) 100 г -218 калорий
Хлеб (белый) 100 г -260 калорий
Бисквит 100 г -459 калорий
Воздушные пшеничные хлопья 100 г -321 калории
Макароны 100 г -86 калорий
Овсянка(на молоке) 100 г -116 калорий
Рис (отварной) 100 г- 138 калорий
Халва (с пшеничной мукой) 100 г -263 калорий
Яйца и блюда из них
Отварные яйца 1 шт. -80 калорий
Омлет с сыром 100 г- 266 калорий
Омлет без добавок 100 г- 191 калория
Рисовая запеканка с яйцом 100 г -208 калорий
Яйцо пашот 1 шт. -74 калории
Яичница-болтунья (с молоком) 100 г -247 калорий
Яйца жареные 1 шт.- 107 калорий
Сладости и пудинги
Варенье 100 г -260 калорий
Желе 100 г- 280 калорий
Мед 1 ч. ложка -64 калории
Сахар 100 г -20 калорий
Салат из фруктов 100 г -80 калорий
Торт из меренг с лимоном 100 г -319 калорий
Хлебный пудинг 100 г -297 калорий
Шоколад (молочный) 100 г -529 калорий
Шоколад (черный) 100 г -525 калорий
Шоколадный мусс 100 г -139 калорий
Жиры животного и растительного происхождения
Арахисовое масло 1 ст. ложка -126 калорий
Кокосовое масло ЗОг -270 калорий
Кунжутное масло ЗОг -264 калорий
Маргарин ЗОг -222 калорий
Пальмовое масло ЗОг -270 калорий
Подсолнечное масло ЗОг- 270 калорий
Сливочное масло 100 г -700 калорий
Сливочное масло (2 ст. ложки) 30 г -250 калорий
Алкогольные напитки
Вино (красное) 100 мл -68 калорий 
Вино (белое) 100 мл -76 калорий 
Виски 30 мл -65 калорий
Водка 30 мл -65 калорий
Джин 30 мл -65 калорий
Коньяк 30 мл -65 калорий 
Пиво 100 мл -25 калорий 
Ром 30 мл -65 калорий 
Шерри 30 мл- 43 калории
Безалкогольные напитки
Апельсиновый сок 1 стакан -72 калорий 
Ананасовый сок 1 стакан- 82 калорий 
Виноградный сок 1 стакан -92 калории 
Жидкий шоколад (с молоком) 100 г -366 калорий 
Кока-кола 100 мл -40 калорий 
Какао (1 ч. ложка) с молоком 1 чашка- 224 калории 
Кофе (2 ч. ложки сливок, 1 чашка 2 ч. ложки сахара) -110 калорий 
Коровье молоко 1 чашка- 160 калорий 
Лимонад (бутылочный) 100 мл -45 калорий 
Молочный коктейль 1 стакан -200 калорий 
Томатный сок 1 стакан -28 калорий 
Чай (2 ч. ложки сливок, 2 ч. ложки сахара) 1 чашка -110 калорий 
Яблочный сок 1 стакан- 76 калорий