Это цитата сообщения Целительница Оригинальное сообщение

Менопауза: не бойтесь своих перемен!

В продолжение темы. После публикации поста Менопауза: жир, который защищает, мне написали несколько женщин, которые интересовались, как можно уйти от стресса, а также сбросить лишний вес во время менопаузы. Что ж, иногда можно идти и против физиологических и наследственных показателей. Предлагаю перевод из книги Эллен Долген "Menopause mondeys" ("Менопауза по понедельникам")

[700x455]

Изменения: пременопауза и менопауза

Каждая женщина пройдет этот период. В принципе, менопауза (климакс) - это свободное от прокладок время в жизни женщины. Помните то время, когда прокладки вошли в вашу жизнь, тоже было не простым. Так вот, переход из жизни тампоношения в жизнь без тампона может оказаться еще более сложной задачей.

Как выясняется, пременопауза и менопауза - это не только прекращение физиологической функции. Возможно это еще и то, что ваш мозг, тело, да и вся жизнь превращается в нечто с чем вы совсем не знакомы. Вы можете начать сомневаться в своем здравомыслии, в отношениях, в гормонах, в генетике, в сексе. Во всем! Для некоторых женщин будет каждый день ураганом телесного предательства, ну а для других, просто точкой на гормональном радаре.

Процесс начинается с пременопаузы. Она обычно длится от шести до десяти лет. Мы считаем, что все неприятные симптомы начнутся когда закончатся менструации, но на самом деле, все начинается гораздо раньше.

Как мы узнаем, что это происходит с нами? Что наши яичники перестают работать в полную силу?

Наши глаза начинают плакать от любой сентиментальной вещицы и в тоже время там «на юге» наше влагалище чувствует, что оно только что побывало в пустыне.

Вы сварливы, депрессивны, раздражительны, сверхчувствительны. Вы испытываете перепады в настроении. Вы чувствуете себе одинокой, но больше всего хотите, чтобы вас оставили побыть одной.

Ваш устоявшийся цикл начинает действовать странно: месячные приходят тяжело и идут в течение нескольких недель, а затем они исчезают на несколько месяцев, чтобы вернуться без предупреждения, как какой-то кошмар в виде кровянистых выделений.

Ваш внутренний термометр выходит из строя. Во-первых, вы странным образом просыпаетесь среди ночи, чтобы понять, какая вы потная. Еще хуже, когда тропическая жара накатывает на вас волнами, что вам приходится стоять перед открытым холодильником, делая вид, что вы ищете йогурт.

● Вам больше не спится всю ночь.
● Глядя на себя в зеркало, вы поражаетесь увиденному. Ваша кожа сухая, как старые перчатки. Но при этом видны прыщи как у подростка.
● Вы теряете интерес к интимной близости.
● Вы можете хотеть в туалет «по- маленькому» все время или даже вам может казаться, что у вас инфекция мочевыводящих путей.
● Ваша тяга к продовольствию возрастает и ваш аппетит не контролируется. Вся одежда на вас кажется жесткой.
● Вы испытываете постоянные головные боли.

Когда начинается пременопауза?

Как плохой гость, пременопауза бывает внеплановая, незваная и очень навязчивая. И вставляет гораздо больше палок в колеса, чем вы рассчитываете. Чтобы насыпать соли на рану, она стремится начаться гораздо раньше, чем вы могли бы подумать. Вы можете начать замечать изменения в менструальном цикле или во внутреннем термостате даже раньше, чем заметите первые седые волосы. У большинства женщин пременопауза начинается в 40-45 лет, но некоторые могут испытывать подобные симптомы и в 35.

Есть много факторов, которые вносят свой вклад в климактерическое время, такие как генетика, медицинские или хирургические истории. Женщины, которые проходят овариэктомию или гистерэктомию, попадают в полную менопаузу без периода пременопаузы. Это то, что Анджелина Джоли пережила и публично признала в марте 2015 года.

Когда приходит менопауза?

Когда вы были без месячных в течение 12 месяцев подряд, вы закончили с пременопаузой. Вам поздравления! Хорошая новость в том, что вы можете тратить деньги, предназначенные для покупки прокладок и тампонов на другие удовольствия. Плохая новость в том, что те ужасные симптомы пременопаузы, такие как приливы и перепады настроения, могут продолжаться много лет после того, как вроде бы все закончилось.

Средний возраст менопаузы у женщин 51 год, но это только в среднем. Время, как и симптомы, отличаются для каждой женщины.
[500x433]

Симптомы менопаузы.

Есть много одинаковых симптомов для менопаузы и пременопаузы. И нет никаких правил о том, когда они начинаются или заканчиваются; некоторые женщины испытывают их в пременопаузе, другие в менопаузе, а некоторые и через несколько лет после окончания менструаций. Каждая женщина может испытать один или многие из них и в разной степени.

Некоторые женщины промчались как ветер через это период с одним каким-нибудь маленьким симптомом, в то время как другие прошли со многим количеством проблем.

Давайте разделим все симптомы на две категории.

Физические симптомы:
- Приливы жара (это днем)
- Потливость (это ночью
- Бессонница
- Исчерпали всю энергию
- Странные маточные кровотечения ( тяжелые, светлые или нерегулярные)
- Сухая как бумага кожа
- Выпадение волос
- ПМС
- Вздутие живота
- Боль в груди
- Усы и волосы на подбородке
- Прыщи
- Понижение тембра голоса
- Мигрень
- Учащенное сердцебиение
- Увеличение веса
- Проблемы с мочевым пузырем
- Выделения из влагалища
- Сухость влагалища
- Болезненный секс
- Потеря либидо.

Психо-эмоциональные симптомы:

- Потеря памяти
- Перепады настроения
- Депрессия
- Беспокойство
- Чувство перегружения
- Плач/плач/рыдания
- Сварливость
- Гнев
- Всплески насилия
- Потеря либидо (нет, включение этого пункта в двух категориях не опечатка).

[700x525]
Звучит весело, не так ли? Если что-то кажется знакомым, читайте дальше. Теперь поговорим конкретно о таком факторе, как

Увеличение веса

Однажды вы проснулись утром и вдруг не нашли ничего хорошего в вашем шкафу. Какой- то инопланетянин покопался ночью в вашей одежде, и она вся усохла. Вы полностью отказываетесь от конфет и мороженного, усиливаете тренировки, но вес пребывает.

Независимо от того сколько килограммов вы раньше наблюдали на своих весах, вес у женщины в период менопаузы определяется пятью факторами: гормоны, диета, стресс, физические упражнения и генетика. Хотя вы не в состоянии контролировать все эти факторы, но ваш здоровый вес, конечно в пределах досягаемости.

[700x465]
Вот пять шагов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в период менопаузы:

1. Не дайте гормонам взять верх над тобой.

Исследования показывают, что рецепторы эстрогенов, расположенные в гипоталамусе мозга контролируют потребление пищи, расход энергии и распределение жировых отложений. Когда уровень эстрогена в мозге, погруженного в менопаузу, то кнопки на панели управления сбиваются.

Повышается чувство голода, замедляется обмен веществ и стимулируется прирост жира вокруг талии. Гормональная терапия может потенциально использоваться, чтобы настроить рецепторы мозга на правильную волну, умерить чувство голода, взбодрить вялый метаболизм, и остановить растущую талию.

2. Не садитесь на диеты!

Серьезно, диеты не помогают. После диеты вес не уменьшится, он увеличится. Так как во время диеты вы не будете обеспечивать свой организм энергией, так как калорий для энергии маловато, обмен веществ в теле замедлится, чтобы экономить ресурсы. И после окончания диеты, когда вы переходите в обычный режим питания, при установленном метаболизме, калории будут откладываться в виде жира. Это исследования клиники Майо.

Но есть другая сторона медали. В исследовании университета Питсбурга участвовали 465 женщин с избыточным весом в постменопаузе. Женщины ели больше фруктов и овощей и при этом меньше мяса, тортов и сыров. Эти женщины сбросили свои килограммы и продолжали их терять еще на протяжении 4 лет. Так что есть смысл найти программу, которая будет работать на вас. Лично я и мой муж нашли такую. Она прошла у нас с большим успехом. Но повторю, это не краткосрочная диета, это другие привычки питания.

[700x466]

3. Упражнения.

Физическая активность не только уменьшает заднее место и толстые бедра, они также сохраняют организм молодым. Упражнения во время и после менопаузы помогают сохранить мышечную и костную массы, то, что мы склонны быстро терять после менопаузы. Если вы не уверены, где стоит начать тренироваться, начните просто гулять пешком. Долго и с удовольствием.

Хотя все упражнения поднимают ваш тонус и повышают уровень эндорфинов, все же лучше работают те упражнения, при которых вы потеете. Увеличение энергии и позитивного мышления снижают уровень напряжения, гнева, депрессии. И на свежем воздухе этот показатель лучше, чем в помещении. Ношение шагомера или установка специальных программ в смартфоне поможет вам не сходить с дистанции.

4. Прочь стресс!

Трудно расслабиться, особенно когда ты проходишь через испытания менопаузой, но для вашего ума и тела очень важно распаковать стресс. Стресс не только имеет тенденцию добавлять сантиметры вокруг живота, он может увеличивать ваш аппетит, создавая порочный круг.

Высокий стресс ломает волю чтобы питаться по новой программе. Найдите те упражнения, выполняя которые вы улыбаетесь. Захватите вашего друга или возлюбленного погулять, покататься на велосипеде или пойти вместе в спортзал. Найдите время, чтобы почитать книгу, посмотреть любимый сериал, медитировать или просто наслаждаться вашей семьей и друзьями. Делайте все, что помогает вам расслабиться.

Стресс и менопауза может завести женщин на скользкую дорожку. Например, низкий уровень эстрогена может заставить чувствовать себя второсортной. А еще эта бессонница, которая заставляет просыпаться среди ночи. И женщины могут заняться самолечением с помощью алкоголя. Существует огромный рост злоупотребления алкоголем в эту пору. Многие женщины пьют и говорят себе, что это помогает им расслабиться, и при этом они не могут признаться, себе, что у них стресс. Который требует противоположных способов лечения. Потому что алкоголя будет требоваться все больше и больше, чтобы чувствовать себя нормально. А потом они идут к врачу и говорят, что не могут спать; доктор прописывает им снотворное, а с алкоголем это очень опасная смесь.

[700x466]

5. Контролируйте свои гены.

Исследователи говорят, что генетика играет огромную роль в весе в любом возрасте. Если ваши родственницы аппетитные пампушки в их поздние годы, то вы скорее всего тоже. Может быть вы не можете изменить свои гены, но вы можете изменить степень их воздействия на свое здоровье.

Ходьба быстрым шагом по часу в день может сократить генетическое влияние в сторону ожирения в два раза, согласно исследованию Департамента по питанию в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Однако сидячий образ жизни, просмотр телевизора по 4 часа в день усиливает влияние ваших генов на увеличение веса на 50 процентов, говорится в исследовании.

Позитивный настрой - это первый шаг.

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Ваш мозг и тело будут вам благодарны, и тесная одежда не будет пылиться в шкафу. Сделайте первый шаг! Идем дальше - вы можете сделать это!
[700x412]