Это цитата сообщения KaZyaka Оригинальное сообщение
Моё питание ^__^
По просьбе моих милых лапочек решила написать пост о том, как я питаюсь! Поделиться своими соображениями, советами и опытом!
Или как добиться идеальной фигуры не травмируя не психику, не организм!
Для начала хочу сказать, что перед тем как начать этот не легкий бой самой сабой, нужно поставить перед собой цель! Должна быть сильная и реальная мотивацыя, то, что будет поддерживать вас морально! Маленькие ступеньки по которым вы будете шаг за шагом подыматься!
№1. Во-первых хочу сказать, что без спорта никакая диета не имеет смысла. Только если вам не нужно скинуть суто 1 или 2 кг. Потому, что если это 5 или даже больше, спорт нужен! Так как сначала если все правильно человек начинает быстро худать и как тому результат, все начинает обвисать. Ну и к тому же как сказал один умный человек, во время спорта выробатываеться "гормон счастья". К тому же спорт дисцыплинирует, успокаивает, даёт гармонию и легкость. Плюс в каком-то роде это тоже хорошая мотивацыя, потому что после того как позанимался два часа в спортзале уж точно не захочешь сьесть пироженое, жалко свои сил и стараний. Хотя некоторым и бега досаточно или же занятий дома, но я линивая мне нужен жесткий режим по этому мой вариант спортзал, с тренажорыми и разными группами.
Так же нужно больше двигаться, гулять на улице, дышать воздухом!
№2. Когда мы начинаем худать весы могут показывать разное минус 5 кг или даже + 5 кг, но это нормально. Сначала выходит вода, потом наращиваеться мышечная масса и уж в самом конце сжигаються жири.
Суть диеты совсем не в ограничение себя или голодание. Секрет в правильном питание. Главная цель вернуть нашь организм в правильный рижим. Ведь обидно когда скинул 5 а потом забил на все и набрал 10 сверху. По этому лучше медленно но правильно!
Так же нормально когда вес вдруг остонавливаеться это говорит о том, что организм перестраиваеться пот изменения веса.
А вообще чем ближе мы к идеальному весу тем сложнее худеть! Но как любит говорить мой дедушка "Очи лякаються, а руки роблять!". По этому не стоит бояться и сомневаться! Нужно верить в себя и очень сильно этого хотеть!
№3. Самое первое и основное правило. В любом случае обьязательно нужно есть минимум три раза в день!!!! А лучше всего пьять раз!!! Лучше чаще но меньше. Завтрак самый основной!!! Это залог всему!
Если честно для меня была это проблема ибо утром есть я не любила, ужастно! Никогда не было апетита! Но когда мой тренер узнал об этом он прочитал мне ооочень длиную лекцыю!
И ещё один момент нужно стараться есть в одно и тоже время. Последний приём еды должен быть за полтора часа до сна. И кстати худает челоек именно во сне:))
№4. По этому ещё одно важное правило нужно высыпаться! Для нас лирушников это сложно я заню! Но это очень важно, организм бориться с лишним весом и ему нужно на это брать энергию! А откуда её брать если поспал 4 часа? Так что милые мои начинаем выстраивать правильный режим сна!
И кстати нельзя идти в спортзал на голодный желудок, нивкоем случае! Это касаеться любого занятия спорта.В спортзал нужно идти поевшы и хорошо выспавшысь!
№5. Первая половина дня идут углеводы, вторая половина белки!
Утром кашки, в обед салатики и мясо! Внимание мьясо только куриное ну и по-моему говядина, не помню точно. Но я ем только курицу. А вечером, что-то легкое и быстро усваимое, вроде как тврого или яйца. Ну и конечно иногда нужно кушать супчики, а иногда добавлять не много жира. Организму нужно все и лишать его всего сразу, равно самоубийству!
Утром я предпочитаю кушать овсянку (которую кстати я очень сильно не любила всегда, а сейчас просто не могу без неё!!), особенно с сухофруктами, курагой, сырым арахисом, изюмом и черносливом. Очень вкусно, питательно и диетично.
В обед я ем салат или кусочек отварной крудинки. Внимание соли должно быть оооочень мало!
А вечером в осном ем 0% творог, политый 0% кефиром и посыпаный либо сухофрктами, либо свежими фруктами и ягодами! Порой вечером могу сьесть два сваренных яйца без соли.
№6. Полностью исключить всё сладкое, мучное! А сахаре вообще забудьте! Это самый страшный и сильный враг. Чашка чая с 3 ложками сахара может накрыть медным тазом все усилия тренеровки.
Я уже все пью без сахара, и если чесно не жалуюсь, как вариант можно добавить мёд!
Хлеб только с грубоко помола ну или черный) Я люблю брать черный хлеб с тмином и курагой, вкусно, сладко и не калорийно. Ну только сьедаю я один кусочек, а не пол хлеба!
Ну и если совсем в тяжко и хочеться сладкого, можна кусочек шоколадки. Но только 100% черного шоколада!
№7. Нельзя запивать!!!! Не в коем случае!!! Будь то кефир, чай, сок или вода! За час до еды и через час после еды!
Вода мешает работе желудка!
Но в день нужно выпивать минимум 2 литра воды!
№8. Яблука и виноград можно есть только до 4 часов дня, так как это самые тяжолые вуглеводы~ Да я сама была в шоке когда узнала но это правда!
№9. По больше овощей в них много витаминов и веществ который дают нам энергию!!! Желательно в сыром виде:))
№10. И последнее нельзя ничего жареного!!!! Только тушеное и вареное! Исключить до минимума соль и жири, типа как сливочное и подсолнечное масло!
Ну вообщем это основное!!! Извините я не знаю понятно ли я написала! Если что вдруг ещё вспомню напишу обьязательно! Может как-не будь напишу парочку диетических рецептиков ^^ Ну и если вам, что-то нужно узнать спрашивайте помогу чем смогу!
Под каждой строчкой я могу спокойно подписаться! Так как я сама придерживаюсь всего этого! И за два месяца я скинула почти 12 кг при этом не особо напрягаясь!
А главный сикрет в желание!
Если вы хотите этого всем сердце у вас обьязательно получиться!
ФАЙТИНГ!
