prone leg curl
Тренажер для сгибания ног лежа.
Техника выполнения упражнения сгибание ног лежа:
Лягте на живот на тренажере, предназначенном для сгибания ног, да так, чтобы колени немного вылезали за ее пределы, а валики упирались в лодыжки (заднюю часть).
Возьмитесь за рукоятки (как правило, они находятся по бокам скамьи под изголовьем) или же за края скамьи.
На вдохе согните ноги и потяните валики вверх.
Достигнув верхней точки (голени находятся перпендикулярно с полом), немного задержитесь и еще больше напрягите бицепсы бедра.
Выдыхая, постепенно разгибайте ноги в начальное положение и моментально приступайте к повторению.
Сгибание ног должно проходить в умеренном темпе, исключая рывки.
[показать]
Интересно? Читаем, Смотрим Советы для начинающих спортсменов.