[610x407]

Плавание-это самый лучший и безопасный способ аэробических упражнений,хотя при нём не сжигается столько калорий,как при беге или катании на велосипеде.

Во время плавания ваше тело полностью поддерживается водой и не оказывается никакого давления на суставы. Бег,например,в этом смысле более травмоопасен.

К сожалению,во многих странах навык плавания не является обязательным и многие люди в возрасте до сих пор не покорили воду. А вот например в таких странах,как Норвегия и Дания плавание для детей является обязательным навыком в пятом классе.

Вы можете плавать, по большому счёту там где есть вода и где хватает для этого места :река, озеро, бассейн. Но мы с вами поговорим о бассейне, так как здесь можно заниматься плаванием круглый год.

[594x432]

Плавательный бассейн

Бассейны бывают открытые, они расположены под открытым небом, и закрытые, в которых ванны находятся в помещении. Самый распространенный размер ванн в плавательном бассейне составляет 25 и 50 метров. Количество дорожек варьируется от 5 до 10. В центре каждой дорожки по дну, а также на стенках ванны существует разметка, которая помогает пловцам плыть без отклонений от прямолинейного курса. Детские бассейны обычно бывают любой формы и отличаются низким уровнем воды.

Как часто посещать бассейн?

Честно говоря, сам факт, что вы его посещаете уже является весьма положительным.Тут всё зависит от цели, которую вы преследуете.Обычно бассейн посещают 2 раза в неделю в течение 45 минут. Если вы желаете стать пловцом-профессионалом, бассейн следует посещать 3-4 раза в неделю как минимум. Ежели вы плаваете для себя,для похудения, для времяпрепровождения достаточно будет и 1-2 раза. Летом на свежем воздухе в природных водоёмах можно плавать и купаться хоть каждый день.
Самые лучшие часы для плавания утром, с 7 до 9 часов, и вечером, с 18 до 20 часов. В это время организм наиболее расслаблен, а значит более восприимчив к такому роду нагрузки.

Можно ли плавать после еды?

Плавание сразу после еды недопустимо. После еды вам следует подождать полтора часа, прежде чем окунуться в воду. В противном случае кровь, необходимая для пе­реваривания пищи, будет "отвлекаться" от пищеварительной системы и направляться в другие части тела. Да и возможная тяжесть в животе является крайне неприятной.

[605x419]

Что взять с собой в бассейн?

• Медицинская справка

Для посещения бассейна вам понадобиться справка от участкового врача. В этой справке находится информация о том, что вы здоровы и не являетесь переносчиком каких-либо кожных заболеваний.

• Плавки/купальник

Если вы мужчина, подумайте, какой формы плавки вам нужны:боксеры, слипы или бермуды?

Бермуды обладают довольно большой массой, так как "набирают" воду. Так что тут на любителя, мне лично не нравятся. Я вам советую выбирать между боксерами и слипами. Боксеры плотнее облегают тело, а слипы более эргономичны, в них словно убрано все "лишнее", поэтому с ними вы будете чувствовать себя в воде свободнее. Однако,внашей стране именно слипы пользуются наибольшей популярностью.

Женщинам для похода в бассейн лучше выбирать сплошной купальник - такой купальник плотно облегает тело. Естественно,не должно быть никаких складочек, оборочек, стразов - всё это лишнее. Один важный момент: не старайтесь выбрать купальник, который вас визуально "ужмет"-скорее всего, такой купальник не скроет, а наоборот, покажет ваш жирок во всей красе.

• Очки для плавания.

Плавать в бассейне можно и без очков, это дело сугубо личное, однако, я советую ими не пренебрегать. Во-первых, при плавании вы будите видеть что и кто перед вами, а во-вторых, вы защитите свои глаза от попадания в них воды, а вместе с ней и хлорки, чем спасёте их от раздражения. Многие люди не носят очки для плавания из-за аллергии на материал, из которого очки изготовлены. Однако, эта проблема теперь решаема.

• Шапочка для плавания.

Нужна, если вы являетесь обладателем длинных волос. Все шапочки для плавания имеют один размер, так что взрослым или обладателям огромных голов беспокоиться не о чем. Главное, чем отличаются шапочки для бассейна, является их материал: это может быть латекс, силикон или ткань. Я бы посоветовал вам потратить немного больше денег и купить приятную на ощупь шапочку из силикона. Латексные, или резиновые шапочки дешёвые, но и наименее удобные.

• Полотенце, мочалка, мыло, шлёпанцы.

Кроме всего вышеперечисленного обязательно нужно взять с собой предметы личной гигиены и шлёпанцы. Вы обязательно должны принять душ перед тем, как войдёте в воду бассейна. Также вы должны принять душ и после посещения бассейна: как бы тщательно ни очищалась там вода, никто не может гарантировать вам абсолютно полного уничтожения всех микробов и бактерий.

Пару слов о полотенце. Когда вы придёте домой после занятий, выньте ваше полотенце из сумки, постирайте и хорошо высушите. Если этого не сделать-пойдёте в следующий раз с мокрым полотенцем. Согласитесь, приятного мало.

Ходите по дорожкам вокруг бассейна и особенно в душевой в шлёпанцах: убережёте ваши ступни от грибков и бактерий.

Теперь вы знаете, что следует брать с собой в бассейн. Советую вам потратить перед выходом 10 минут, собирая всё необходимое в спортивную сумку. Довольно не приятно будет что-то забыть по причине спешки. Не так ли?

Начало тренировки

Начинайте плавно. Сосредоточьтесь на технике и установите четкий ритм. В начале плавания вас не должна волновать скорость.
Поэкспериментируйте с различными взмахами и стилями соответственно. Каждый стиль плавания заставляет работать разные мускулы и, периодически меняя стиль, вы лучше укрепите свои мышцы.
Со временем стремитесь увеличивать скорость, проплывая за одинаковое время большие расстояния.

Стили плавания

Выделяют четыре стиля плавания: вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.

Пару слов о каждом.

• Вольный стиль.

Спортсмены,согласно правилам,могут использовать на соревнованиях любой стиль.Однако,так как кроль является наиболее быстрым,используют именно его.Часто понятия "вольный стиль" и "кроль" воспринимают как синонимы.

• Плавание на спине.

Когда-то этот вид плавания использовался сугубо для отдыха на воде.Но со временем его начали применять и в программе соревнований.

[215x53]

• Брасс.

Довольно лёгкий стиль плавания.Он хорош для начинающих пловцов, на него затрачивается не много энергии. Самый медленный из всех стилей спортивного плавания. Одно время,в Европе, брасс был основным стилем плавания и все рекорды были поставлены именно в этой технике.

[264x60]

• Баттерфляй(Дельфин).

Является вторым по скорости стилем. Движения руками у пловца напоминают взмахи крыльев у бабочки. Поэтому этот стиль такое название и получил.

[264x60]

• Кроль.

Является самым популярным, самым быстрым стилем плавания.

[264x64]

Плавание - один из немногих видов спорта, для которого нет противопоказаний. Обязательным является лишь наличие медицинской справки и желания этим заниматься. А заниматься этим стоит.

Я думаю, что многие знакомы с потрясающим ощущением лёгкости и расслабления, которое сопровождает тебя после занятий.

[600x406]

Дышите! Плавайте! И будьте здоровы!!!