Это цитата сообщения Несу_Разные_Вещи Оригинальное сообщение

Любовь к себе.День первый.

 подписалась я тут на весьма любопытную англоязычную рассылку, посвященную моей любимой теме - повышению самооценки и любви к себе.

Материалы собраны разные, буду публиковать их в дневник, преимущественно для себя, но буду рада, если еще кому-то пригодится (если интересно-могу дать ссылку на источник).

Итак День первый.

Базовый тезис: любовь к себе=забота о себе.

В первой рассылке речь идет о важности утренних и вечерних ритуалов. Правильные ритуалы позволяют сформировать успех или неудачу начинающегося дня.

Необязательно тратить много времени, достаточно 15 минут, чтобы реально изменить свою жизнь.

Первое, что советуют авторы - уединиться на несколько минут и спросить себя: Что я сейчас чувствую (имеются в виду физические ощущения в теле)? и О чем я думаю?

Наши мысли формируют наши ощущения. 

А затем вы задаете себе вопрос, который меняет правила игры превращает вас из пассажира в водителя: Как я хотела бы чувствовать себя сегодня? Что я могу сделать и о чем мне следует думать, чтобы это стало реальностью? (или перестать делать и перестать думать).

Вечером рекомендуется составить план на следующий день и настроиться на его воплощение (можно использовать техники визуализации).

Еще варианты утренних ритуалов:

Благодарность: вести журнал благодарности каждое утро (или каждый вечер), подумать за что вы благодарны судьбе перед началом ваших утренних дел, можно просто сказать "Спасибо тебе ,(Бог, Вселенная и т.д.) за еще один день.

Журналинг: "утренние страницы", которые кстати очень просто превращаются в "вечерние", перед началом их написания можно задавать себе тему, например:Какие замечательные события произойдут сегодня?, можно использовать цветные карандаши и включить в работу так называемые субличности.

Медитация: можно использовать медитацию в движении,  можно выполнять медитативные упражнения до того ,как встанете с постели, можно произнести молитву или прочесть пару абзацев из духовной книги, прочесть что-то, что вас вдохновляет.

Природа: пообщаться пару минут с домашним любимцем, полюбоваться рассветом, послушать пение птиц, если есть возможность - совершить утреннюю прогулку.

Уход за собой: выпить пол-литра чистой воды или чашечку воды с лимоном, произвести упражнение "сканирование тела" для выявления зон напряжения и развития осознанности, йога, 

Связи: начните утро с приветствие своему сердцу (уже доказано, что оно обладает чуть ли не отдельным мозговым центром), позавтракайте с членами семьи (это укрепляет отношения), скажите себе что-то приятное, когда смотрите на себя в зеркало.