Это цитата сообщения Анна_Наместникова Оригинальное сообщение

упражнения для груди

Важный момент, который необходимо знать женщинам, решившим с помощью физических упражнений увеличить грудь. Вы не должны путать понятия мышцы груди и понятия молочные железы. В молочных железах просто нет мышц, которые можно накачать, у них совершенно другое строение. Увеличить молочные железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры вполне реально. Упражнения приподнимет грудь, и немного увеличит объем груди в целом, придаст тонус груди, эффектный внешний вид, но физические нагрузки не как не увеличивает объем желез.

Одним из действенных упражнений для увеличения груди давно принято считать отжимания от пола. Ладони поставлены чуть шире плеч, ноги вместе или немного расставлены. Выполнять нужно 3 подхода 15-20 повторений. В первое время сложно будет и пару раз отжаться. Первые время пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен. Выполнять это упражнение, необходимо в умеренном темпе.

Самым эффективным упражнением для увеличения груди является жим лежа. Жим лежа можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. В жиме на горизонтальной скамье основная нагрузка направлена на середину груди. Но если вы хотите приподнять грудь или же замаскировать ключицы. Тогда вам нужно выполнять жим на скамье с наклоном вверх чтобы сделать большие акцент наверх груди. Для того чтобы прокачать низ груди, наклон скамьи будет вниз. Выполнить нужно 3 подхода 8-12 повторений. Выполнять жимы, необходимо в умеренном темпе.

И последнее, но очень эффективное упражнение, которое разделяет и придает четкую форму груди это разведение гантелей. Это упражнения также можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с наклоном вверх. 3 подхода 15-20 повторений. Выполнять разведения гантелей нужно в умеренном темпе, гантели не должны быть слишком тяжелыми.

Серия сообщений "физическая культура":

Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - бедра и ягодицы
...
Часть 23 - КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
Часть 24 - Ходила" на ягодицах - получила красивую попу.
Часть 25 - упражнения для груди
Часть 26 - ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ)
Часть 27 - Массаж с помощью захватов
...
Часть 39 - Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО"
Часть 40 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"
Часть 41 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ"