Он просто незаменим для современной безумно занятой женщины, у которой катастрофически не хватает времени на спортзал! Ведь простые упражнения не требуют больших усилий, изменения привычного стиля жизни и не отнимают ни одной минуты драгоценного времени.
Главная задача ПСВ, по их словам, - восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов, поэтому правильнее его назвать общеукрепляющей оздоровительной системой, предназначенной привести организм в тонус. Снижение веса - лишь один из ее основных эффектов.
Сами создатели ПСВ когда-то страдали от избыточного веса и не вели активный образ жизни. И вот в один прекрасный день, рассказывает на одном из своих сайтов Сергей Владимирович, все изменилось.
На следующее утро боль в мышцах косвенно свидетельствовала о том, что тренировка прошла с пользой. Так появилась система «скрытой тренировки», вернувшая здоровье, хорошую фигуру и красоту своим создателям.
Ирина Юрьевна, приведя себя в форму с помощью ПСВ, хвастается: «Когда я работаю за компьютером, стул ходит подо мной ходуном, потому что я не в силах усидеть на месте без движения больше нескольких минут, раскачиваюсь, пританцовываю и едва не подпрыгиваю на нем.
Энергия перехлестывает меня, я многое хочу и многое успеваю сделать, и точно знаю, что у меня хватит сил и времени на все».
Как выполнять упражнения?
[186x250]
Тренировки должны проходить с небольшой интенсивностью. Не следует доводить себя до чрезмерного утомления.
Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности. Любое упражнение ПСВ выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Число повторов и порядок выполнения значения не имеют.
Выполнять упражнения ПСВ можно в статике (удерживать мышцы в напряжении без совершения движений) или в динамике (часто напрягать и расслаблять мышцы) - на эффективность тренировок это не влияет.
Если вас никто не видит, хороши оба варианта. Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.
Упражнения в постели
Для мышц пресса и шеи
Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. В процессе выполнения упражненияпостепенно увеличивайте угол подъема.
Для мышц пресса и ног
Лежа на спине, приподнимите ногу, не сгибая колена, на 10-15 см от пола и удерживайте в таком положении до наступления усталости. Выполняйте упражнение попеременно обоими ногами.
Упражнения лежа
Дома, читая книгу или журнал, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от дивана.
Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и спины, а также передней поверхности бедер и ягодиц.
Фитнес в офисе
[186x250]Упражнение подходит для укрепления мышц бедер и живота, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.
Сидя за столом во время переговоров в офисе, передвиньтесь поближе к краю стула - так, чтобы бедро не лежало на сиденье. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Затем поменяйте ногу. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузки получат мышцы.
Фитнес в транспорте
В автобусе
Стоя в салоне автобуса, возьмитесь левой рукой за вертикальный поручень, напрягите мышцы, словно хотите повернуть корпус вправо, рукой оказывая сопротивление. Затем поменяйте руку и направление усилия. Упражнение укрепляет косые мышцы живота, мышцы рук и груди.
За рулем (в пробке!)
Сидя за рулем автомобиля, приподнимите одну ногу так высоко, как сможете, и удерживайте ее на весу до усталости. Повторите упражнение другой ногой.
Это упражнение поможет вам убрать животик, сделать талию тоньше и подтянуть переднюю поверхность бедер.
Упражнения перед телевизором
Сидя на стуле, выпрямите ноги, немного оторвите их от пола, скрестите и надавите той ногой, что находится сверху, на ту, что ниже. Затем выполните то же самое другой ногой. Это упражнение удобно делать дома перед телевизором. А если ваш рабочий стол имеет стенку, закрывающую ноги спереди, то оно уместно и на работе.
Для прямых и косых мышц живота
Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, наклонитесь вправо. Оставайтесь в таком положении до наступления усталости. Затем выполните упражнение, наклоняя корпус влево.
Фитнес и домашние дела
Встаньте боком к столу (плите, раковине, гладильной доске) и поверните корпус на 90 градусов, не прерывая своего основного занятия. Потом повернитесь другим боком и повторите упражнение.
Это упражнение также можно выполнять во время умывания или нанесения макияжа, стоя перед зеркалом. Оно укрепляет косые мышцы живота и делает талию тоньше.
В магазине
Стоя в очереди в кассу супермаркета, положите кисти рук на бедра и надавите на них. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание, всегда, когда свободны руки. Упражнение поможет укрепить мышцы рук и груди.
Альбина ЗУБКОВА