Óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ
03-02-2010 14:03
ê êîììåíòàðèÿì - ê ïîëíîé âåðñèè
- ïîíðàâèëîñü!
1. Ñêðåñòèòü íîãè â êîëåíÿõ, òàê ÷òîáû îáðàçîâàëñÿ ïðÿìîé óãîë, ðóêè çà ãîëîâó, ïîäúåì ñ îòðûâîì ëîïàòîê, ïîäú¸ì-âäîõ, îïóñêàåøüñÿ âûäîõ. Ëîêòè íå ñãèáàåì. (ðàáîòàþò âñå ìûøöû æèâîòà)
2. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè ïîä ÿãîäèöû, ïîäíèìàåì ïðÿìûå íîãè. Íà âûäîõå ïîäíèìàåì íà âäîõå îïóñêàåì, âûñîêî íîãè íå ïîäíèìàåì, ðàç 50 áåç îñòàíîâîê. Ìîæíî íà÷àòü ñ 15-20. (íèæíèé ïðåññ)
3. Ñêðó÷èâàíèÿ. Ïîäú¸ì-âäîõ, îïóñêàåøüñÿ âûäîõ
4. Ïîäúåì êîëåí â âèñå.
ââåðõ^
ê ïîëíîé âåðñèè
ïîíðàâèëîñü!
â evernote
1. Ñêðåñòèòü íîãè â êîëåíÿõ, òàê ÷òîáû îáðàçîâàëñÿ ïðÿìîé óãîë, ðóêè çà ãîëîâó, ïîäúåì ñ îòðûâîì ëîïàòîê, ïîäú¸ì-âäîõ, îïóñêàåøüñÿ âûäîõ. Ëîêòè íå ñãèáàåì. (ðàáîòàþò âñå ìûøöû æèâîòà)
2. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè ïîä ÿãîäèöû, ïîäíèìàåì ïðÿìûå íîãè. Íà âûäîõå ïîäíèìàåì íà âäîõå îïóñêàåì, âûñîêî íîãè íå ïîäíèìàåì, ðàç 50 áåç îñòàíîâîê. Ìîæíî íà÷àòü ñ 15-20. (íèæíèé ïðåññ)
3. Ñêðó÷èâàíèÿ. Ïîäú¸ì-âäîõ, îïóñêàåøüñÿ âûäîõ
4. Ïîäúåì êîëåí â âèñå.
Âû ñåé÷àñ íå ìîæåòå ïðîêîììåíòèðîâàòü ýòî ñîîáùåíèå.
Äíåâíèê Óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ | êÛðÛãÛëäÛãÀ - Äíåâíèê êÛðÛãÛëäÛãÀ |
Ëåíòà äðóçåé êÛðÛãÛëäÛãÀ
/ Ïîëíàÿ âåðñèÿ
Äîáàâèòü â äðóçüÿ
Ñòðàíèöû:
ðàíüøå»