Это цитата сообщения marketa Оригинальное сообщение

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ,КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ



наконец-то нашла интересную тему с объяснениями.
о разгрузочных днях.
извините за орфогр

По поводу разгрузочных дней еще раз напомню(уже без шуток).Что такой день должен быть один,или максимум два дня,больше же является не разгрузочным днем.При этом желательно в этот день есть один монопродукт(но помните это только в контрастный-разгрузочный день,не путайте с обыкновенными днями-там важно разнообразие пищи)Так вот этот монопродукт распределить равномерно в течении дня на 5-6приемов,желательно чтоб продукт был низкокалорийный,например кисломолочный,можно и из фруктов,но тогда фрукты должны быть с низкогликимическим индексом,на вкус кислые,или слабокислые.Калорийность в этот день может быть маленькая,300-500кил.кал.Воды пить можно сколько угодно,она практически не будет задерживаться,т.к поступление углеводной пищи мало.Ваш организм во время разгрузки расходует ранее накопленные углеводы(которые находятся в вас в виде гликогена),т.е вы живете нормально за счет него.Примерный срок такой энергии(гликогена)составляет около 30ти часов.При этом в эти дни при низкокалорийности вместе с гликогеном тратится и жир(что очень важно при похудении).Но если сидеть так на разгрузке дальше,то когда депо углеводов в вашем теле будут пусты,организм переключится на другую энергию в виде вашего стройматериала,расщепляя его на аминокислоты и пуская в топку,жир же НЕ БУДЕТ расходоваться.Худеть правда все равно будете,но не качественно(уже не жиром),также возможно замедление метаболизма,а это точно девушке не к чему.Поэтому будте поаккуратнее с разгрузкой,лучше всего один день,при этом неплохо сидеть в этот день дома,т.к при уменьшении гликогена и увеличении физической активности(если вдруг захотите побегать,или пойти в зал в этот день),организм может переключится на расщепление мышц(строительного белка).Обычно разгрузку делают в один из выходных дней на неделе.После разгрузки обязательно переход на правильное питание,(тем кто худеет)по схеме-утро сложные углеводы,далее углеводы+белок,потом можно уже есть один белок,вплоть до вечера.Также 5-6разовое питание малыми порциями в день.
Вкратце все о разгрузочном дне.