Это цитата сообщения Will_be_45 Оригинальное сообщение
Свести счёты.
Хотите узнать,сколько колорий без ущерба для фигуры вы можете позволить себе в день?
Сделайте нехитрые расчёты?
1) Умножтье свой идеальный вес на 22 килокалории. Например,вы вестие 58 кг, а хотите 54. Значит 54*22=1188 ккал.Это будет ваш расход энеогии, так называемый БРЭ.
2) Умножьте БРЭ на 1,5. У вас получится расход энергии на повседневные дела. Например, 1188*1,5=1782. Вычтите из этой цифры свой БРЭ: 1782-1188=594.
3) Если вы занимаетесь фитнесом, приплюсуйте ещё 200 ккал на каждые полчаса тренировки. Например,при каждодневной тренировке ваша общая ваша общая потребность в энергии (ОПЭ)=1188ккал (БРЭ)+549(повседневный расход энергии)+200(энергия на аэробику)=1982 ккал.
4) Стремитесь похудеть? Уменьшите значение ОПЭ на 20%, то есть примерно на 450 ккал: 1982ккал-450ккал=1532ккал. Это и есть суточная калорийность вашего рациона.