Какие должны быть ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ, УЖИНЫ

СНАЧАЛА-НАТОЩАК ВСЕГДА:

Стакан воды с ст.л.сока лимона

ПОТОМ-ЧЕРЕЗ ЧАС

На выбор:

ЗАВТРАКИ:/желательно творог,кефир,каши/

1 раз-греча с кефиром

1 раз- овсянка с кефиром

1 раз-яичница с...

4 раза - хлебец с джемом

или творогом

2 вареных яйца+помидор

овсяная каша зашпаренная

хлеб+творог+помидоры

творог+кефир

творог +сметана+корица

гречневая каша-размазня

тост с джемом+кефир

кефир с овсянкой +курага

СЫР+КОФЕ

ХЛЕБ+КАША+КУРАГА

ТВОРОГ+ЙОГУРТ+КЛУБНИКА/ОГУРЕЦ/

ТЕРТОЕ ЯБЛОКО+МОРКОВЬ+ЙОГУРТ

Перекус:СОК ГРЕЙПФРУКТА

КЛУБНИКА+ТВОРОГ+ЙОГУРТ-В БЛЕНДЕРЕ СИБАРИТНЫЙ

СЫР+ОГУРЕЦ

ОГУРЕЦ+ЙОГУРТ

ВОДА С ЛИМОНОМ

ОБЕДЫ:/желательно кто ест мясо ...то мясо,куру,рыбу,грибы +овощи/

На выбор:

Овощной салат+рыба

Кура

Мясо

Кура+грибы+сыр+шпинат

Яичница с ветчиной и сыром+ овощи

Кура тушеная с гречкой+салат

Рыба на пару со сметаной+укропом

Кабачки запеченые с сыром-лодочки

Баклажаны запеченые с грибами-лодочки

Рыба в томатном соусе

Котлеты+салат

Запеченная куринная грудка

Капуста с сосисками

Цыпленок-тапака

Форель в сметане с луком+грибами+сыром-в фольге

Жульен

Шницель в сырной панировке/яйцо,потом сыр/

Ролы с тиной +яйцо+майонез в салатном листе

Куринные котлеты/фарш+лук+яйцо+сыр/

Вареное мясо+бульон

Китайская капуста в фольге с курой
Рыба в фольге на сковороде+ овощи на пару/шпинат+грибы..../

РЫБА+ХЛЕБ+РЕДИСКА

ОВОЩНОЙ СУП/КИТАЙСКИЙ СУП/

КУРА+ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

КАПУСТА+ГРИБЫ+ЛУК

МЯСО/КУРА,РЫБА/+САЛАТ БОЛЬШОЙ

ОКРОШКА

АВОКАДО+КУРА+ПОМИДОР+ПЕРЕЦ+ЗЕЛЕНЬ

ПОМИДОРЫ+ОРЕХИ+РОКЕТ+ПРОШУТА+САЛАТ.ЛИСТ

АВОКАДО+ЛИМОН+КРЕВЕТКИ

БЫСТРЫЙ ОБЕД:

Творог+кефир+сыр+помидор

Сыр+яйцо+кефир

Гарниры:

Гречка

Баклажаны

Цветная капуста

Перловка

Зеленый салат/все зеленое/

Шпинат

Помидоры

Редис

Огурцы

Сельдерей

Заправка:

Масло+лимон+соль+горчица+перец

ПОЛДНИК-ПЕРЕКУС:

Сухофрукты:курага,чернослив,инжир+зеленый чай

Зеленый чай+сыр

Вода с лимоном

Сыр+кефир

Фрукты

Сухой горох

Семечки/мало/

Яйца вкрутую

Сыр+яблоко

УЖИНЫ

макароны

Грибы с луком и сметаной

Овощной суп с сыром

Бульоны с перловкой/гречкой/

Рыбный суп

Мисо+гречка Грибной суп с перловкой

Суп с фрикадельками

Свекольник

Фасолевый суп

Баклажаны-лодочки

обезжиренный кефир с ягодами/клубника,малина,голубика/

салат метла- свекла+морковь+капуста

тертая морковь с лимонным соком

моцарелла с помидорами

баклажаны +моцарелла

морковь+брынза+чеснок+сметана

макароны+чеснок+помидоры+базил+овощной салат

спагетти с песто

трубочки салатные с творогом+чесноком+зеленью и перцем

сардины+зеленый салат+огурцы+зел.лук

баклажанная икра

запеченая цветная капуста с сыром

лобио/фасоль,кинза,лук/

гречка+лук+грибы

китайская капуста+шиитаки

большой салат+сыр/вместо хлеба/+томатный сок

Кефир+огурец+редис+укроп+мята

Греческий салат

Рыбный салат с перловкой

Перловка+лук+мясо+грибы

Кура+овощи/по-китайски/

Гречка с кефиром

Тюна+огурец+ чеснок

Кефир+огурец+укроп+брынза

Творог+чеснок+перец+соль- на огурец и помидор намазывать

Кефир+свекла

Салат из рыбных палочек

чеснок+рыба+кефир

Редис+яйца+сметана+зел.лук+укроп

ТВОРОГ+4 РЕДИСКИ+УКРОП+ХРУСТИКИ

ЯЙЦО+ОГУРЕЦ+4РЕДИСКИ+ХРУСТИКИ

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА+ГРИБЫ

САЛАТ /ПОМИДОР,ОГУРЕЦ,ЯЙЦО,ТВОРОГ,ЗЕЛЕНЬ/+ЙОГУРТ

ВАРЕНОЕ МЯСО/РЫБА,КУРА/+МЕТЛА/

ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ

ОГУРЕЦ+ЧЕСНОК+СОЛЬ+ЙОГУРТ

БЕЛКОВАЯ ЯИЧНИЦА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ
 

[699x372]