Принятие себя означает принятие своих ошибок, недостатков, отрицательных качеств так и успехов, достоинств, положительных качеств. Человек, который, принимает себя не стыдиться никаких своих отрицательных качеств и не гордиться положительными!

Упражнение 1.

Возьмите 2 листа бумаги. На одном листе обведите свою правую ладонь, на другом левую.

На каждом пальце правой руки – напишите свои положительные качества (сильные Ваши стороны), на левой – качества, которые не принимаете, может быть даже ненавидите или считаете отрицательными (слабые стороны).

Положите перед собой  коробку с карандашами (12 цветов)

Сосредоточьте свое внимание на правой ладошке, начинайте расслабляться. Возьмите карандаш и начните раскрашивать правую ладонь. Возьмите времени столько, сколько Вам будет необходимо. Замечайте свои эмоции в момент рисования. Когда закончите раскрашивать правую - раскрасьте также левую.

 

Выберете одно из качеств на левой ладони и пропишите, что оно Вам дает, какие потребности за ним стоят, как помогает и как мешает.

Поблагодарите, что это качество есть у Вас. Благодаря этому качеству Вы получили определенный опыт. Осознайте, чему научились благодаря этому качеству. Поблагодарите себя за этот опыт.

Дополнительно в помощь себе можно завести дневник благодарности.

Внимание! Проделать это упражнение один раз недостаточно, продолжайте выполнять до полного принятия себя. Работайте над каждым качеством.

Важно знать и понимать, что развитие личности, личностный рост начинается с принятия себя, но на этом не заканчиваться и не останавливается. Принятие себя – это не означает топтаться на месте!

И поэтому следующий шаг:

 

Упражнение 2.

Напишите свою цель на ближайшее время.

Достичь цели: 

черты моего характера, которые мешают достичь цели	черты моего характера, которые помогают достичь цели
1…
2…
3…
…

Начните работать над своими качествами, которые мешают достичь цели. Заведите дневник успеха.

Подбадривайте себя в работе над собой – это поможет Вам быть эффективным.

В процессе работы над собой избегайте: самокритики, самобичевания, мучения, что мучиться тем, что вы не получаете своей справедливой доли. Избегать таить обиду.

 

В том случае если у Вас возникли трудности с 1-м упражнением, возможно сопротивление.

Как альтернатива может выполнить это упражнение.

 

Упражнение 3.

Составьте два списка:

1. Что Вы любите (нравится Вам, принимаете) в себе и

2. Что Вам не нравится (ненавидите, не принимаете) в себе.

Работайте над этими списками в течение 28 дней. Увеличивайте первый список. Преодолевайте свои страхи, негативные убеждения.

 

 

Психолог Мальцева Ирина