[240x286] Калькуляторы

Индекс массы тела

Калькулятор калорий

Калькулятор продолжительности жизни

Калькулятор промиллей

Калькулятор расхода калорий

Кухонный калькулятор

Базовый обмен веществ

Как обхитрить организм и похудеть

Екатерина Цилинская, DELFI

Чтобы сохранить свой вес в норме не надо сидеть на изнурительных диетах, все намного проще. Есть одна народная мудрость, которая гласит: "чтобы похудеть, надо жрать на полведра меньше". Другими словами — надо кушать по чуть-чуть, и не переедать. Предлагаем вам и другие способы, которые помогут перехитрить организм и сохранить вес в норме.

Во-первых, не стоит отказаться от вкусной и разнообразной пищи, а только установить соответствующий режим питания, который будет отвечать вашему способу жизни.

Во-вторых, организм, как мотор у автомобиля, тратит только то, что ему нужно, поэтому "заправлять" себя нужно только таким количеством калорий, которые необходимы вам для жизни и работы.

В принципе можно кушать все, что приносит удовольствие, но в ограниченном количестве. Сахар, хлеб, мучные изделия, картошка и рис и все остальное надо употреблять только в меру. Конечно, если вы не можете удержаться, чтобы не скушать кусочек. Например, сладкого пирога, то удовлетворите ваше желание, но пускай это будет один маленький кусочек.

Что бы не вести ежедневный и скучный подсчет калорийности завтраков, обедов и ужинов, запомните простые и полезные требования: в рационе питания должны все-таки преобладать продукты. Которые дают чувство сытости, но являются не калорийными, в их составе есть много витаминов и минералов, в большинстве — это овощи. Старайтесь заменять жирный сыр — обезжиренным, сливочное масло — растительным, и так далее.

Также не увлекайтесь солью, которая задерживает жидкость в организме. Но и совсем от нее не следует отказываться. Можно частично заменять соль лимонным соком. Кушайте больше черного хлеба вместо белого.

Кроме того, чтобы избежать искушения побаловать себя сладким — не держите на открытом месте варенье, сладости, шоколад и печенье.

Кушать следует 4-5 раз в день, но маленькими порциями, что обеспечит не только чувство сытости, но и уменьшит выделение ферментов пищеварения, которые будут вызывать чувство голода.

Есть старинная мудрость, которая гласит: "завтрак съешь сам, обедом поделись с соседом, ужин отдай врагу". Не зря наши предки придумали это. Завтрак должен быть сытным, обед — умеренным, а на ужин лучше всего выпить стакан кефира или молока.

Кушайте не спеша, каждый кусочек надо хорошенько пережевывать, тогда еда будет лучше усваиваться, а не превращаться в жир. Лучше. Если после еды вы будете вставать с легким чувством голода. А вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Попробуйте выполнять эти простые советы и прекрасная фигура не будет для вас пределом мечтаний. Все зависит от самого человека. И того, насколько сильно он чего-то желает. Будьте красивы и стройны.