Простуда? Грипп?

- Не хочу болеть и не буду!
[показать]

Самое лучшее средство от простуды - профилактика. Давайте посмотрим, что можно сделать.

Лучше всего, конечно, начинать с закаливания - с того, что известный врач Н. М. Амосов считал необходимым условием здоровья.

Значительную помощь может оказать лечебная физкультура.

Вот несколько простых упражнений, которые послужат как профилактика простудных заболеваний:

1. Лежа на спине или сидя на стуле, дышать «животом», руки для контроля положить на грудь и живот;
2. Лежа на спине, дышать, поднимая руки вверх или разводя в стороны с вдохом, опускать с выдохом, выдох должен быть как минимум вдвое длиннее вдоха;
3. Лежа на спине, дышать, с вдохом отводить согнутые в локтях руки в стороны, с выдохом приводить;
4. Лежа на боку, с вдохом руку отводить назад и поворачивать тело назад, на выдохе вернуться и положить руку на живот;
5. Лежа на боку или на спине, положить руку на нижние ребра и надавливать с вдохом;
6. Лежа на боку, обхватить ладонью шею сзади, создавать сопротивление, дышать глубоко;
7. Сидя на стуле, дышать, с вдохом поднять руку и наклониться в противоположную сторону, с выдохом руку опустить;
8. Сидя на стуле, дышать, взяться пальцами за плечи, с вдохом отводить локти назад, прогнуться, с выдохом свести локти перед собой, согнуться;
9. Сидя на стуле, повторять движения пловца брассом, разводить руки с выдохом;
10. Сидя на стуле, развести руки в стороны с вдохом, обнять себя за плечи с выдохом;
11. Сидя на стуле или стоя, с вдохом поднять руки, с выдохом руки опустить вниз, произнося на выбор звуки «ш-ш-ш», «ж-ж-ж», «пфф», «с-с-с», «з-з-з»;
12. Сидя на стуле или стоя положить руки на колени, растопырить и напрячь пальцы, открыть широко рот, высунуть язык как можно дальше, вытаращить глаза, напрячь горло и все мышцы тела;
13. Стоя, поставить ноги шире плеч, скрепить руки в замок и поднять, прогнуться, с выдохом резко опустить руки, и тут же поднять, с выдохом произносить «ха» или «ху»;
14. Стоя, взять в руки палку, с вдохом поднять руки вверх, прогнуться, ногу отвести назад, поставить на носок, вернуться в исходное положение с выдохом;
15. Стоя, положить палку на локтевые сгибы за спиной, на вдохе наклоняться назад, на выдохе вперед:
16. Стоя, выполнять круговые движения руками в виде гребли;
17. Стоя, с выдохом выбрасывать руки вперед в виде боксерских ударов;
18. Стоя, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе присесть, руками опереться о колени или о пол;
19. Стоя, держаться за спинку стула, с вдохом подняться на носки и прогнуться, с выдохом присесть;
20. Стоя, с вдохом поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, с выдохом опустить руки через стороны, покачаться с пятки на носок;

Каждое упражнение как профилактика простудных заболеваний может выполняться в комплексе или отдельно в течение дня. Повторять упражнение можно от 1 до 8-ми раз.
Будьте здоровы!!!