Достаточно быть толстой, чтобы чувствовать себя старой. Я думаю так. Поэтому – советую:

Посмотреть наконец-то в зеркало.
Да, это мы умеем, не видеть себя в зеркале; в него мы смотрим, подняв подбородок, втянув живот … а если опустить, выпятить… ох…

Сосредоточиться на этой задаче.
Вот, смотрите, многие девушки так могут сосредоточиться, что просто заболевают, организм не принимает пищу, боится ее. Ну, нам с вами до этого далеко. У нас не так много свободного времени, как у этих девушек, и не такие глобальные задачи; ведь муж у нас уже есть.

Да, надо сосредоточиться. Поэтому я выбираю свободный месяц для похудения и еще один месяц для стабилизации достигнутого. Для привыкания к новому режиму питания. Когда начинаю диету и усиленные упражнения – прошу мужа поменьше со мной разговаривать, не уводить меня в мир его мыслей, надо быть в своем, худеющем.

Выбрать здоровую диету.
У меня всегда одна диета – с преобладанием сырых продуктов и полуголодными вечерами (сейчас, правда, я худею, не испытывая голода; но об этом позже). Сырые продукты – это здоровье, никто уже не спорит. Думаю, что любые кефирные, мясные, гречневые дни должны проходить вприкуску с травками и овощами.

Чувствовать счастье от того, что голодна.
О, yes!.. И каждый, кто научился ходить полуголодным, узнает удовольствие от легкости в теле и голове, от сознания победы и собственной привлекательности. Этим увлекаешься – да и что может быть интереснее, чем делать себя здоровее и красивее?! Начав худеть, я всегда говорю себе после первых успехов: это так легко! почему я не начала раньше!

Не быть голодной.
Ну, чтобы не сорваться в жор. Не надо торопиться и пропускать намеченные в вашей диете маленькие праздники еды. Иногда хочется похорошеть побыстрее и пропускаешь завтрак и обед – а к ужину срываешься. Этот этап я давно прошла; когда-то просто боялась оказаться без еды, всегда носила с собой яблоки, орехи, потому что вдруг резко наступала слабость, начинали дрожать руки.

Годы лишений (лишений жира) научили меня просто не замечать голода, а переход на натуральную пищу – овощи, фрукты, орехи, помог забыть зверский голод, ведь в организме нет дефицита витаминов, минералов, и организм не вопит: накорми меня!

Теперь я могу ходить голодной целый рабочий день (ну, где-то чаю попью, яблоко сгрызу).

Найти эмоциональную замену.
Да, когда худею, припасаю самые интересные книги. Ведь с едой лишаешься стольких удовольствий! Обязательно нужна замена.

Не уставать.
Сто раз замечено: если устаешь, хочется чего-то супервкусного: посолоней, пожирней, пожареней… Поэтому – когда худею, не нагружаю себя рaботой..

Не предвкушать.
Да-да-да! Хочется съесть именно то, вкус чего представила на языке. Не представлять! Чем дольше представляешь, тем больше хочется. Лучше тут же вызвать в воображении свой образ в платье в обтяжку, которое без пользы висит в шкафу второй год.

Помнить правило «одного кусочка».
Именно он, зараза, всё и портит! Сколько раз я себе говорила: это не еда, это проба, один кусочек. Он и вправду не повредит телу, но повредит мозгам, сделает слабее ваше намерение изменить себя… К тому же этот маленький кусочек – обычно из пищи высококалорийной, запретной; а значит, особо вкусной для вас в данный момент.

Вспомните, как начинаешь есть жареные семечки – одна, вторая - и никто не остановится на третьей, не оторвется. Зараза! – так говорят все. Особо рaботолюбивые хозяйки поэтому не покупают семечки – рaбота остановится! Вот и надо любому лишнему кусочку, который незапланированно просится в рот, говорить «зараза!». Все начинается с кусочка, уж мы-то с вами знаем…

Не держать дома «дряни».
Тоже общеизвестно, любая купленная шоколадка будет употреблена в ближайший же день; две шоколадки - в два дня и т.д. У меня всегда, когда худею, есть, наоборот, запасы полезной пищи: несколько сортов орехов, семечек, фруктов и сухофруктов. Замечу, что сырые орехи совсем другая пища, чем орехи жареные: они быстрее усваиваются, да и полезнее, конечно. Несравнимо. То же относится к семечкам; проращенные семечки – совсем суперблюдо.

Не ругать себя за срывы.
Ведь срывы - это тоже наш опыт, наше движение к совершенству. Это навыки. За все мои неудачные диеты я получила навык есть без хлеба; долго жевать; есть несоленые блюда – и найти среди них самые вкусные; удостоверилась, что можно быть сытой от стакана чаю с молоком и медом (хватает пол-ложечки, если вприкуску). Вот случился у вас «жор» - начинайте диету завтра, один срыв принесет вам небольшую прибавку.

Приготовиться к ночи.
Да, проснуться от голода неприятно; многие и заснуть не могут. Очень хороша на ночь морковка (репка, топинамбур) она и насыщает, несмотря на малокалорийность, и зубы чистит, и микробов губит, потому что содержит много фитонцидов.

Не бояться « плато».
После нескольких сброшенных килограммов вес перестает падать. Это «плато» надо пережить. Думаю, оно случается потому, что после первого легкого жира начинает разрушаться укоренившийся старый жир. И, чтобы запустить его разрушение, организм должен собраться с силами. Но, кстати, если мерить не вес, а объемы, (талии, бедер, груди), то окажется, что уменьшения идут.

Сколько раз я, не убывая в весе, обнаруживала, что диета помогла: платье сидит гораздо лучше, приятнее смотреть утром в зеркало. Вот советы одного автора на случай «плато». «Попробуйте на какое-то время еще снизить калорийность диеты на 25 % и одновременно увеличить физическую активность».

Похудев, опять сесть на диету.
Это главная ошибка – начать бесконтрольно есть, достигнув цели. Надо сконцентрироваться – и вырaботать диету навсегда. А также решить ничего не есть вечером, кроме… далее утвердить список допустимых вечером продуктов (у меня это один фрукт, гороховый или овощной бульон, а если не хочется напиваться на ночь, несколько сухофруктин). Да, грустно ограничивать себя навечно, но ведь мы и так ограничиваем себя в еде, только хаотично. Никто никогда не ест всё, что хочет и сколько хочет. Ну и вот – ограничивайте себя вечером.



Перешла на полусырое одноразовое питание и ни дня не чувствовала себя хоть как-то плоховато или даже хорошо, всегда - отлично. В кровати уже не валяюсь, энергии много. Оно и понятно, еды в два раза меньше чем обычно, значит, организму меньше рaботы! Утро голодное, вечер - тоже.

Интересно, что организм понимает, чего от него ждут и никаких истерик, никаких просыпаний ночью от голода... доволен гороховым бульоном…
Из книги "ПОЧЕМУ МЫ ЗДОРОВЫ В 55 ЛЕТ. ЧИСТОЕДЕНИЕ" (2005 год)





Что ещё поможет?

От себя добавим несколько важных моментов в вопросах смены питания, нормализации веса, и вообще – изменения привычек:

1. Важно повышать мотивацию.
Хороший способ – получить новые знания (результаты исследований, статистику). Кушая МНОГО и ЧТО ПОПАЛО, мы подвергаемся гораздо бОльшему риску, чем принято думать! Поместим это в голову – и худеть станет легче, организм начнёт очищаться! Мотивацию несложно повысить на странице http://spasenje.ru/

2. "Как показывает опыт, длительное лечебное жевание лечит практически все болезни, поскольку во время жевания в этот процесс включаются все системы организма: пищеварительная, нервная, эндокринная и другие. Чистится печень, лечатся нервные болезни и заболевания щитовидной железы, аппендицит. При этом происходит процесс нормализации веса: за пять недель лишний вес снижается на 5-10 кг, а недостаточный вес приходит в норму. Нормализуется обмен веществ…. Мы получаем ощущения насыщения пищей существенно быстрее при меньшем ее потреблении в 2–4 раза. Значительно снижаются затраты энергии на перерaботку пищи…". (С крупного интернет-портала о здоровье, источник легко найти в поисковике).

3. Зверский голод на диете – это чаще всего не нехватка витаминов, миниралов и питательных веществ, а просто старая микрофлора (бродильная, гнилостная, грибковая… а возможно и глисы) требует привычной пищи. А ещё – ум требует привычных вкусовых наслаждений. Все эти временные трудности легко преодолимы при грамотном подходе.

4. Важнейший момент – психологическая самонастройка!
Если потратить время и силы не на то, чтобы периодически мучить свою силу воли диетой, а на то, чтобы вырaботать и закрепить в жизни ритуал ежедневной самонастройки, то можно придерживаться здорового питания без мучений всю жизнь! Многим это удаётся.

5. Можно многого достичь, не переНАПРЯГАЯ СИЛУ ВОЛИ:
- приучиться тщательно разжёвывать еду;
- делать целебные упражнения: гимнастики, йогу, медитации;
- стать энергичнее, продуктивнее;
- изменить привычки, бросить табак, кофе, алкоголь, дрожжевое, сахар и соль, и т.д.;
- НОРМАЛИЗОВАТЬ ВЕС и фигуру НАВСЕГДА, изменив систему питания и способ приёма пищи;
- обрести естественное здоровье (причина большинства болезней – загрязнение организма);
- освоить любые новые навыки, любую рaботу в интернете и не только!