Знаете такое ощущение, когда утром глаза как бы сами открываются сразу, вскакиваешь, полный сил, бодрый, отдохнувший и хочется жить? :) Мне очень знакомо это ощущение, часто бывает.
Однако вся эта недавняя головомойка с выездом на свадьбу совершенно выбила из нормального ритма жизни и я перестала высыпаться, независимо от колличества часов. Порывшись в нэте на тему сна, нашла очень интересную инфу.

[600x380]

Итак, как начать высыпаться...

Сон человека состоит из фаз.
Каждая фаза - из двух частей: медленного и быстрого сна.

Медленный сон также состоит из 4 стадий:
I - дремота
В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению проблем.
II - происходит отключение сознания, человека легко разбудить.
Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный - слух (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).
III и IV - самый глубокий сон.
Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно. Если же регулярно прерывать дельта-сон, то человек может начать галлюцинировать и в бодрствующее время. Также во время именно этих стадий случается "сноговорение"(человек говорит через сон, даже открывает глаза, приподнимается на локте, производит впечатление непрерывного разговора или обращения к соседу(по кровати, ясный перец(муж-жена, например)), кажется раздосадованным, если муж/жена не понимает о чём речь, задаёт вопросы. Сноговорящему чаще всего кажется, что муж/жена является непосредственным участником событий его сна. Сон воспринимается, конечно же, как реальность. Это состояние легко узнать по расширенным зрачкам, иногда по покрасневшим, как от потирания, белкам глаз.

Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Медленный сон связан с восстановлением организма, физической регенерацией.

Быстрый сон - быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон - это вторая часть сна.
Она напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, из-за резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под закрытыми веками. Существует отчётливая связь между Быстрым сном и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.

[700x342]
 

Обычно у человека одна фаза полноценного сна(после засыпания(10-15мин) занимает около 1,5 часа(медленный сон(более длинная часть фазы), быстрый сон(более короткая)). Потом они чередуются - после окончания быстрого сна опять начинается первая стадия медленного, вторая, третья... . И так несколько раз.
Так вот, чтобы организм нормального взрослого (не измождённого, здорового, не перетруженного) человека успел полностью восстановиться, ему нужно минимум 4 максимум 6 таких фаз. Я попробовала четыре. То есть 4 раза по 1,5 часа = 6 часов спокойного сна, плюс 10-15 минут на засыпание.

Если подгадать время так, чтобы проснуться в самом начале первой стадии, например, пятой фазы(та, которая дремота), то возникает именно такое ощущение бодрости и полного отдыха! Если разбудить себя(будильником) в любой другой стадии - нифига вставать не хочется, глаза слипаются, мозги в отключке ещё долго, после пробуждения, а тело будто разбито. Пока раскачаешься, уже полдня проходит. И весь день, как варёный рак...

Вобщем, я решила это поробовать на себе. Ложусь спать - чётко рассчитываю время пробуждения по фазам(мне хатает 4) и ставлю будильник в мобиле на нужное время.
Например, ложусь в 11:45. 15мин засыпания+6 часов(4 фазы по 1,5 часа)+5 минут(1 стадия пятой фазы-дремота) = 6:05 утра вскакиваю, свежая как огурец!:))) А если сильно устала, то просто добавляю ещё одну фазу(6 часов +1,5 = 7:35 утра).
Ребята, третий день встаю вообще без проблем! Это просто офигиельно!:)))) Для моего организма теория проверилась на все сто!:) Блин, как же всё гениальное просто!..

Пока расчёт прошёл проверку на ночном отдыхе, интересно, как будет с дневной или вечерней дремотой? Мне просто пока днём вообще спать неохота... Но могут же быть такие дни, когда атмосферное давление высокое/низкое, перенервничает человек или с утра набегается по делам, а после обеда(особенно сытного) просто отъезжаешь в дремоту... Вобщем, я ещё поэксперементирую. А пока ночной сон удалось спасти вроде
Такая вот интересная фиготень. А у вас какие мнения?

П.С. Кстати, почему именно на 6 часов я так упёрлась(кроме собственных субъективных потребностей) - длинна сна напрямую зависит от возраста, то есть от зрелости организма:) Хм, сейчас самой копаться в такой инфе оказалось намного интереснее и охотнее, чем пару лет назад слушать лекции в меде:))

[629x319]