Причин сидеть за компьютером по несколько часов подряд может быть много, но это вовсе не значит, что часовой визит в спортзал компенсирует вам вред здоровью. Помимо ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, к которым приводит малоактивный образ жизни, длительное сидение за компьютером вызывает застой мышц, геморрой, боли в спине, запястьях, шее, и, конечно же, ухудшение зрения. Но этих неприятных вещей можно избежать, даже если времени на полноценный перерыв нет – просто выполняйте в свободные минутки вот эти небольшие упражнения.
Упражнения для глаз:
- Двигайте зрачками в разных направлениях, голова неподвижна. Можно двигать по вертикали, по горизонтали, кругами и вообще как вздумается.
- Быстро моргайте глазами 20-30 секунд.
- Закройте глаза и слегка прижмите их руками. Дождитесь полнейшей темноты, а потом открывайте.
- Полезное упражнение на фокусирову – концентрируетесь на кончике вытянутого вперед пальца на расстоянии 25-30 сантиметров, а затем медленно приближайте его к самому носу. После упражнения посмотрите вдаль 10-20 секунд.
Упражнения для рук:
- Вытяните руки перед собой, сожмите пальцы в кулаки и вращайте их в одну, а затем в другую сторону.
- Прижмите ладони друг к другу, после чего медленно разворачивайте кисти рук от себя, а потом обратно.
- Сжимайте и разжимайте кулаки – десяти повторений будет достаточно.
- Еще одно упражнение – вытяните вперед ладони и поднимайте их вверх, а потом опускайте вниз. Главное не переусердствуйте.
Упражнения для плеч:
- Встаете из-за стола и медленными, плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Так несколько раз.
- Похожее упражнение – только теперь поднимаете плечи вверх и опускаете вниз. Как и прежде – не перестарайтесь.
- Поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку. Посидите в таком положении хотя бы секунд 30 — отличное средство расслабить мышцы.
Упражнения для шеи и позвоночника:
- Медленно опускайте голову вправо до плеча, затем так же медленно возвращайте голову в исходное положение и повторите предыдущие действия в левую сторону. Можно выполнять наклоны вперед и назад. 10-15 раз достаточно.
- Сложите руки замком за головой, и поворачивайте все туловище то влево, то вправо. Старайтесь не обращать внимания на косые взгляды коллег.
- Опустите голову на грудь и попытайтесь потереть грудь подбородком. Заднюю часть шеи сильно не напрягайте. Потом запрокиньте голову назад и сделайте пару вращательных движений. Profit!
Вот, собственно, и все. Это минимальный набор упражнений, а потому расслабляющий заплыв в бассейне или массовый поход с друзьями на каток никто не отменял! Помните, что почти любая ваша активность возможна только благодаря вашему здоровому телу — а значит, заботиться о нем надо в первую очередь.