как перестать страдать. (надеюсь, кому-нибудь поможет)
02-05-2010 14:19
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Для тех, кому надоело злиться, раздражаться, бояться, чувствовать виноватым, обижаться и ревновать
Как перестать страдать?
1. Изо всех сил глубоко подышать минутку. Если интенсивность негативной эмоции снизилась, но она не исчезла - подышите еще минутку.
2. Посмотрите, где неприятные ощущения в теле от эмоции? Например, от обиды - комок к горлу подкатывает? Вытащите его рукой и выбросьте. То же с другими
объектами в теле, которые возникают из-за негатива - опишите, вытащите и выбросьте.
3. Возьмите 8 мелких предметов (ручка, сотик, ножницы, монетка и т.д.) и выложите их так, чтобы они выражали ваше внутреннее состояние. Дальше переложите их
так, чтобы они выражали комфортное состояние. Оно и внутри сразу изменится. Если не до конца помогло - повторите раскладывание.
4. Представьте, что вы - это ваша эмоция (например, злость). Сыграйте ее роль. Скажите себе, "я - моя злость!" (или что испытываете). Представьте
себя-человека рядом. Посмотрите на него (нее) и спросите себя "Что я к ней / к нему испытываю?". Потом станьте новой эмоцией, опять посмотрите на себя со
стороны, и опять подумайте, что испытываете. И т.д. 4-5 раз. Потом подумайте, есть ли изначальная эмоция. если еще есть - повторите все сначала. если после
еще 4-5 повторений интенсивность снизилась, но изначальная эмоция не исчезла - повторите цикл из 4-5 еще раз. циклы повторяйте, пока от них снижается
интенсивность изначальной эмоции.
Если не знаете, каким словом назвать эмоцию или состояние, но оно есть, назовите его "вот ЭТО", понимая о чем речь, и идите дальше. если эмоции никакой
нет в какой-то момент - так и скажите "я - отсутствие эмоций" и дальше все как обычно.
5. Если эмоция долго не уходит никаким способом, представьте что Вы - это она (так же как в п. 4), представьте себя рядом, и выскажите себе все что о себе
думаете и чувствуете. Выразите себе все желания, которые возникают! потом станьте собой, посмотрите на эмоцию (опишите ее как выглядит визуально?)
и выразьте ей все чувства мысли и желания, которые к ней есть. Переключайтесь туда-сюда, поговорите с ней, выясните с ней отношения! спросите почему
она не хочет исчезать, чем она вам полезна, постарайтесь решить с ней конфликт, быть ей или нет. Как немножко так поиграли, воспользуйтесь еще раз
техниками 1-4.
6. Если по ходу дела появляется агрессия или подавленность, то свернуть в трубку полотенце и лупить по кровати или дивану, представляя что это тот или та,
кого ненавидите - пока либо не иссякнет агрессия, либо подавленность не превратится в агрессию, а потом агрессия иссякнет.
Если не помогла с ходу одна техника - попробуйте другую.
Чтобы перестать реагировать негативно на что-то, представьте это в воображении, у вас появится ослабленный вариант эмоции. Отработайте ее.
Проверяйте несколько дней, что ее нет, если нет - еще отработайте. В реальной ситуации она потом будет намного слабее или вообще нет!
Через какое-то время все крупные негативные эмоции закончатся в жизни, так и перестанете страдать.
Комментарии (2):
hey_skinny
03-05-2010-21:28
удалить
нужно подобный пост на тему
КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ =))))
la_mattina
03-05-2010-21:33
удалить
держи_себя_в_руках_, ну ЖРЕМ мы обычно именно из-за негативных эмоций... страх, волнение, нервозность, недовольство собой/миром. Думаю, проблему надо решать изнутри, т.е. сначала идентифицировать Причину обжорства.
ну ещё жрём из-за недостатка любви...... ((( тут уже грустно (((( Сладенькое слишком хорошо заменяет объятия и ласковые слова...
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник как перестать страдать. (надеюсь, кому-нибудь поможет) | la_mattina - i'll tell you the truth |
Лента друзей la_mattina
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»