10 продуктов питания, которые просто обязаны быть в рационе каждой женщины
08-02-2022 22:47
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
и фигура будет подтянутой, и здоровье - крепким.  1. Горох и бобовые Оказывается, самое доступное средство для профилактики рака молочной железы без труда можно купить в ближайшем супермаркете. Согласно 8-летним исследованиям учёных из Гарварда, среди 90 000 (!) наблюдаемых женщин, те, кто ел бобовые 2 раза в неделю и чаще, снизили риск заболевания на целых 34%. Чем не повод приготовить полезный гарнир на ужин? 2. Натуральный йогурт Перед вами - доступный и легкоусвояемый источник кальция. С которым, кстати, можно приготовить бесчисленное количество блюд и соусов. Кальций нужен всем, но особенно женщинам после менопаузы. Ведь естественные гормональные изменения включают снижение выработки эстрогена, который, помимо прочего, отвечает за прочность костей и суставов. 3. Холодец и костный бульон Повод покушать бульон хотя бы пару раз в неделю - натуральный желатин, который необходим вашим костям и суставам. Мужу он, к слову, тоже будет полезным. 4. Папайя Этот экзотический (и, увы, недешёвый в наших краях) фрукт содержит вдвое больше витамина-С, чем апельсин. И при этом остаётся относительно низкокалорийным. К примеру, средних размеров папайя содержит целых 188 мл витамина-С и при этом 119 кал. Зачем вам витамин-С? Современные исследования показывают взаимосвязь между его дефицитом в женском организме и заболеваниями жёлчного пузыря. 5. Томаты Один стакан натурального томатного сока - это половина женской дневной нормы витамина-А. Он необходим прекрасной половине для поддержания хорошего тонуса кожи, борьбы с высыпаниями и даже морщинами. В тоже время вещество ликопин, которое в обилии содержит шкурка помидора (она же обеспечивает его алый цвет), является мощным антиоксидантом. Ликопин помогает укрепить иммунитет, защищает зрение от влияния ультрафиолета и даже помогает предотвратить некоторые заболевания сердца. 6. Черника и другие лесные ягоды Черника - один из самых мощных растительных антиоксидантов. Тёмные ягоды поддерживают организм по всем фронтам: улучшают зрение и мозговую деятельность, борются с морщинами и, самое главное, снижают риск раковых опухолей. Так что горсть лесных ягод, залитых натуральным йогуртом, станет идеальным и самым полезным десертом. 7. Семена льна Невзрачные на вид семечки богаты лигнанами - эстрогеноподобными соединениями, которые способствуют не только профилактике, но даже борьбе с раком молочной железы. Так что добавить ложку льняных семян в утренние мюсли - отличная идея. А ещё с ними кексы вкусные получаются. Главное, используйте именно семена, ведь льняное масло, увы, не содержит лигнанов. 8. Грецкие орехи Удивительно, но регулярное потребление грецких орехов снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. А испытания на животных показали, что потребление ими орехов значительно замедлило рост опухолей молочной железы у самок и простаты у самцов. Что вселяет в учёных оптимизм. 9. Тофу Соевый сыр, как и другие соевые продукты, содержит вещества, напоминающие по структуре эстроген. А потому будет особенно полезен после и во время менопаузы. И, кстати, станет подспорьем для укрепления костей и суставов. 10. Лосось Универсальный источник Омега-3 жиров, который с каждым кусочком приносит столько пользы организму: улучшает мозговую деятельность, замедляет воспалительные процессы в организме, делает кожу и волосы сияющими и даже препятствует раку молочной железы и яичников. Да, продукт не из дешёвых. Но он того стоит. Источник |
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник 10 продуктов питания, которые просто обязаны быть в рационе каждой женщины | lyubava63 - Все Для Всех |
Лента друзей lyubava63
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»