Продукты, с высоким содержанием кальция
24-01-2022 15:55
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
 Всем известно, что кальций - это главный элемент для формирования прочных костей. Но в одиночку он не сможет сделать всю работу. Для укрепления костей необходим ещё и витамин D («солнечный витамин»), который помогает нашему организму усваивать кальций. Поэтому нужно обязательно включать в свой рацион продукты, содержащие как кальций, так и витамин D. В этом списке вы не увидите молоко, йогурт и сыр. Здесь представлены более интересные и неожиданные продукты, богатые кальцием, которые точно сделают ваши кости крепкими. Сколько нужно потреблять кальция и витамина D в день • от 19 до 50 лет - суточная потребность в кальции составляет 1 000 мг Именно такую суточную дозу кальция рекомендуют исследования The National Institutes of Health. Этого будет вполне достаточно для поддержания здоровья (без возникновения каких-либо побочных эффектов). Продукты, в которых больше всего кальция: ► Соя Вегетарианцы, веганы и люди, не переносящие лактозу, хорошо знакомы с соевой продукцией. Тофу, соевое молоко и другие продукты, произведённые из соевых бобов, богаты белком, что очень важно для тех, кто отказался от мяса. С помощью сои можно не только насытить организм, но и укрепить кости. Например, 100 г тофу содержит 350 мг кальция, а чашка соевого молока - 60 мг кальция. В совокупности это уже составляет чуть меньше 50% суточной нормы потребления кальция для человека в возрасте от 19 до 50 лет.► Миндаль Безусловно, все орехи полезны для нашего организма. Они содержат питательные вещества и важные микроэлементы, необходимые для правильного функционирования всех органов. Но чтобы избежать остеопороза, в свой рацион нужно обязательно включить именно миндаль. Мало кто догадывается, но этот орех богат кальцием: в 100 г - 273 мг этого полезного для костей вещества. Кроме кальция миндаль содержит и магний, который также играет важную роль в укреплении костей.► Тыквенные и кунжутные семечки Мы советовали использовать для этого блюда любимые орехи и семечки. Но они нужны не только для насыщенного вкуса: добавление тыквенных и кунжутных семечек поможет укрепить кости. В 1 ст. л. кунжутных семечек содержится 88 мг кальция, а в 100 г тыквенных - 46 мг. Последние, кроме того, богаты витамином К и мононенасыщенными жирами, которые так полезныдля сердечно-сосудистой системы. ► Бананы На самом деле бананы содержат не так уж много кальция - всего 8 мг на 100 г. Но в этом списке они оказались не просто так, а вполне заслуженно, так как содержат много калия, суточная норма потребления которого составляет 4 700 мг. А в одном банане (весом около 70 г) - примерно 245 мг этого полезного вещества, которое помогает избежать потери организмом кальция. Подобное свойство этого микроэлемента напрямую влияет на улучшение состояния костей.► Сардины Сардины содержат в своём химическом составе кальция даже больше, чем молоко: в 85 г рыбы - 325 мг, а в стакане молока - всего 240 мг. И эта маленькая рыбка способна на ещё большие вещи: укрепить кости, предотвратить рак, понизить уровень холестерина и «подлечить» воспаления в организме. Сардину определённо стоит добавить в рацион, тем более что она отлично подойдёт к тостам или пасте. ► Лосось Лосось и другие виды красной рыбы доставляют все необходимые вещества для костей. Лосось - один из главных «поставщиков» витамина D: в 100 г продукта содержится 0,595 мг. Съев всего одну порцию этой рыбы, приготовленной любимым способом, вы подарите организму необходимую суточную норму «солнечного витамина». А высокое содержание полезных омега-3 жирных кислот поспособствует не только укреплению костей, но и улучшению состояния кожи и волос.► Тунец Продолжая рыбную тему, нельзя не упомянуть тунца. Он, как и лосось, богат витамином D, который так нужен нашим костям. Не обязательно покупать свежего или свежезамороженного тунца - все полезные минералы и микроэлементы можно найти и в консервированной рыбе. ► Брокколи Здоровое и сбалансированное питание всегда включает в себя овощи. Особую пользу нашему организму приносят овощи зелёного цвета. И говоря о здоровье и прочности костей, мы не можем не добавить в этот список брокколи. Этот овощ имеет высокий уровень кальция (47 мг на 100 г) и витамина К (101,6 мкг на 100 г). В паре они позаботятся о состоянии и восстановлении костей. Плюс ко всему брокколи поможет привести в порядок кровяное давление и укрепить иммунную систему.► Белая фасоль Ещё один источник кальция, который способствует укреплению костей. Чашка белой фасоли содержит 200 мг кальция, а также 126 мг магния, что вдвое лучше сказывается на прочности костей. Но известна белая фасоль не только высоким содержанием кальция, а ещё и наличием грубых волокон, которые наш организм не может полностью усвоить. Разбухая, они всасывают все вредные вещества и выводят их из организма.► Оливковое масло И последний в нашем списке, но не последний по значимости продукт, богатый кальцием, - оливковое масло. Не так давно испанские исследователи путём эксперимента смогли выяснить, что это масло может не только улучшить здоровье сердца и мозга, состояние кожи и волос и предотвратить рак, но и снизить риск развития остеопороза. Как утверждает диетолог, профессор Кит-Томас Айюб из медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна, оливковое масло не может полностью заменить кальций и витамин D - только совокупное их потребление и постоянные упражнения помогут обеспечить здоровье костей.Источник |
Комментарии (2):
lyubava63, Благодарю, Любочка!
Ответ на комментарий olychca #
Пожалуйста, Олечка!
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Продукты, с высоким содержанием кальция | lyubava63 - Все Для Всех |
Лента друзей lyubava63
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»