Это цитата сообщения Ma_Atmo_Nidhi Оригинальное сообщение
Медитация «Чакровое дыхание» относится к активным медитациям Ошо. Через глубокое дыхание и направление внимания можно прочувствовать каждую из семи чакр, пробудить ее и гармонизировать.
Медитация выполняется с закрытыми глазами. Закрывая глаза, мы снимаем контроль и можем быстрее доверится всему происходящему.
Музыка и звон колокольчиков сообщают о начале каждой стадии.
Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, чуть согните колени.
Стадия первая (45 минут):
Начните глубоко дышать ртом и направляйте внимание в первую чакру, которая находиться у основания позвоночника. Прочувствуйте свой копчик, крестец, дно таза, расслабьте промежность и дишите, направляя внимание в эти области.
Услышав звук колокольчика, перенесите внимание во вторую чакру, которая находиться в области под пупком, внизу живота и в центре таза.
Со вторым колокольчиком перейдите вниманием в третью чакру, это область солнечного сплетения. Направляйте свое внимание не только на переднюю часть тела, держите во внимании ощущение и в задней части тела.
После звука третьего колокольчика перенесите внимание в область грудной клетки, в ее центр. Здесь находиться четвертая чакра. Это сердечная чакра, она соединяет в нас земную и божественную энергии.
С четвертый колокольчиком перейдите в горло, область пятой чакры. Ощущайте шею также сзади, расслабляя при этом шейные позвонки.
Пятый колокольчик - это время перенести внимание в шестую чакру. Еще ее называют третьем глазом. Существует заблуждение, что шестая чакра находиться в область межбровья. Шестая чакра находиться в центре головы и захватывает область межбровья.
С шестым колокольчиком перенесите внимание в седьмую чакру (коронную), в область макушки и над головой. Через эту область и седьмую чакру в нас входит божественная энергия, энергия космоса, поток.
Услышав 3 колокольчика, опускайтесь вниманием через все чакры вниз к первой.
Проделайте еще 2 цикла таких действий. Всего нужно сделать 3 подъема и 3 спуска по чакрам.
Вторая стадия (15 минут):
Сядьте с ровной спиной или лягте на спину. Наблюдайте за тем, что происходит у Вас внутри. Это стадия самой медитации — безмолвия ума и тотального расслабления.
Услышав звук колокола, вернитесь в ту точку пространства и времени, где Вы находитесь, почувствуйте и осознайте свое тело. Поблагодарите свое тело и себя.
Тонкости практики
Во время всей дыхательной стадии расслабляйте тело.
Если вы новичок или при большом количестве зажимов в теле, вы можете почувствовать боль в мышцах или как сводит определенные части тела. Не бойтесь, расслабляйтесь и продолжайте дышать.
Дыхание на нижних чакрах — более жесткое и глубокое, на верхних более мягкое и тонкое.
Используйте повязку на глаза — вам будет легче расслабиться и отпустить контроль.
http://meditation-portal.com/meditaciya-chakravoe-dykhanie/
Будьте одновременно нежны к себе и тотальны.