1) Раскрываем рот

2) На вдохе кончиком языка касаемся верхнего нёба

2) На выдохе язык опускаем вниз

3) Сосредотачиваем внимание в центре живота на 5 сантиметров ниже пупка

4) Делаем вдох открытым ртом и при этом поем звук "А-а-а-а-а..."

5) Поем и вдыхаем таким образом 20 секунд

6) Замечаем при этом, как воздушный поток достигает низа таза, а энергетическое возбуждение поднимается в голову - к макушке

7) Выдыхаем, напевая звук "А-а-а-а-а...", язык опущен вниз. Внимание сосредоточено в центре живота. Наблюдаем как выдыхаемый воздух поднимается к горлу, а энергетическая волна возбуждения спускается к подошвам ног.

___________________________________________________________

Если не получается - дело дрянь...