Эта сезонная перемена погоды............... Вроде и высыпаешься, и не голодаешь, и вагоны по ночам не разгружаешь. А целый день чувствуешь себя так, будто именно последним и занимаешься. Вот нашла в одном журнале умные рекомендации:
Диета
Мучное и сладкое лишь ненадолго способствуют приливу сил. Их лучше исключить потому, что питаясь таким образом единственным результатом будет ожирение. А вот есть на завтрак какие-нибудь зерновые очень полезно. Такие углеводы расщепляются очень медленно и глюкоза, поступает в кровь постепенно, не успевая преодолеть гематоэцефалитического барьера (т.е. энергия – да, лишние килограммы – нет).
Режим
Трудно заставить себя работать в понедельник, не говоря уже о воскресенье? Вам это не кажется странным, ведь вы отлично выспались накануне. Вы не поверите, но в этом всё и дело. Если вы встаёте ежедневно в восемь, а в выходные спите до обеда, у вас наверняка гормональный дисбаланс. Учёные сваливают всю вину на кортизол – гормон, в том числе отвечающий за пребывание в состоянии бодрости. Если проспать обычное время пробуждения, организм позже запускает выработку кортизола и не успевает запасти достаточное его количество. Результаты могут проявляться и назавтра.
Дыхание
Если на вас навалилась куча проблем, то причина усталости ясна. Одно из влияний дистресса (плохого стресса) на организм – нарушение дыхания. И вам и организму не до того, чтобы следить за ним, а зря. Заведите привычку раз в день поудобнее садиться в кресло и дышать как можно глубже и равномернее. Полчаса. Этот метод работает лучше, чем ударные дозы кофе и энергетиков (в долгосрочной перспективе алкалоиды только усугубляют усталость).
Вода
Дело в том, что обезвоживание может не проявлять себя явно. Однако, если вы не будете выпивать 1,5-2 литра воды (кофе и чай не в счёт) в сутки, плотность крови будет изменяться и вы начнёте уставать быстрее обычного.
