Кацудзо Ниши, известный всем своей системой «Золотые правила здоровья», разработал 4 простых, но в тоже время эффективных упражнения для здоровья позвоночника, которые выпрямляют осанку, снимают спазмы и зажимы.

 

1. Лист дерева.

 

Исходное положение, лежа на спине на твердой поверхности. Ноги и руки выпрямлены, все мышцы расслаблены. Медленно согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам, так, что бы пятки не отрывались от пола.

Важно! При выполнении, поясница остается прижатой к полу.

 

2. Ивовая ветка.

 

Исходное положение, стоя. Ноги на ширине либо шире ширины плеч. Спина прямая, взгляд направлен перед собой. Обратите внимание на свои стопы, они должны быть параллельны друг другу. Руки завести за спину и ладони положить в районе почек.

Медленно, запрокинув голову назад прогибаться в позвоночнике. В максимальной точке остановиться, опустить руки вдоль корпуса и слегка раскачивая корпус. Сохранять такое положение следует до появления чувства дискомфорта. После медленно вернуться в исходное положение.

 

3. Тетива лука.

 

Исходное положение стоя на коленях, руки вдоль корпуса, спина выпрямлена. Медленно прогнуть корпус назад так, что руками захватить щиколотки. Задержаться в положении не менее 5 секунд. После аккуратно вернуться в исходное положение и повторить еще 5-6 раз.