2. Сцепите сзади руки в замок, сделайте вдох, посмотрите вверх и прогните позвоночник.

 

3. Сделайте выдох, нагнитесь вперед и пригните лоб к полу перед коленями. Это разновидность Позы ребенка.

 

4. Как только сделаете вдох, приподнимите бедра и осторожно перекатитесь головой со лба на темя, подняв при этом кверху сомкнутые руки. Это и есть Поза встающего ребенка.

Задержитесь в этой позе на 5 дыхательных движений.

 

Сделайте выдох, вернитесь в позу ребенка и отдохните.

 

Вернитесь к шагу 1.

 

5. Осторожно отведите руки за спину и прижмите ладони к полу, направив фаланги пальцев к ягодицам. Сделайте вдох, прогните спину и поднимите грудь. Выдохните, медленно откиньте голову назад и посмотрите вверх.

 

Задержитесь в этой позе на 5 дыхательных движений.

 

Медленно расслабьтесь и вернитесь к шагу 7.

 

Повторите весь цикл 3 раза.

Источник