Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
Упражнения для похудения от Лилии Подкопаевой
Упражнения для похудения от Лилии Подкопаевой
Худеем вместе! Олимпийская чемпионка рассказала как придать своей фигуре форму.
За советом, как правильно лепить фигуру при помощи спорта, мы обратились к олимпийской чепионке по спортивной гимнастике Лилии Подкопаевой. "Занятие нужно начинать с 5-минутной разминки: самомассажа, растягивания и наклонов, — советует Лилия. — Основная нагрузка должна создаваться за счет какой-нибудь подвижной нагрузки — бега, танцев, прыжков, шейпинга и т.д. Она должна длиться 20—30 мин. Завершающий этап состоит из упражнений на проблемные зоны — около 10 мин. Количество повторений — чем больше, тем лучше. И самое главное в занятиях — делать их регулярно, 2-3 раза в неделю".
Упражнения для живота
Исходное положение — то же. Руки за голову, поднимаем голову и корпус вверх, сокращая мышцы пресса, не отрывая поясницу от пола — вдох, возвращаемся в исходное положение — выдох.
Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем поочередно каждую ногу до угла 45 градусов, затем опускаем, движения напоминают работу ножниц. Дыхание произвольное.
Исходное положение — то же. Подводим ноги, сомкнутые между собой и согнутые в коленях, к груди — выдох, возвращение в исходное положение — вдох.
Упражнение для "бочков"
Исходное положение — лежа на боку. Локти за голову, корпус развернут на 45 градусов к потолку. Поднимаем корпус вверх — выдох, исходное положение — вдох.
Упражнение для ног и осанки
Становимся спиной к стене и скользим по ней вниз, пока ноги не займут по отношению к туловищу прямой угол. В этом положении нужно удерживать тело столько, сколько можно выдержать, чем больше, тем лучше. Дыхание произвольное. После этого ноги должны жечь огнем. Упражнение удобно еще и тем, что его можно делать даже в офисе.
Упражнения для ягодиц
Исходное положение — стоя на четвереньках. Поднимаем каждую ногу вверх: колено согнуто под углом 90 градусов, стопа прямая — вдох. Чтобы правильно выполнять движение, представляйте, что толкаете стопой потолок. Делаете максимальное количество повторений одной ногой, затем другой.
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимаем таз вверх, как показано на фотографии, пока ягодичные мышцы не почувствуют сильное напряжение — выдох. На 5 сек остаться в этом положении и вернуться в исходное.