Лучшие DVD-программы по фитнесу, йоге, пилатесу, танцам для женщин любого возраста от компании АМГВидео смотрите здесь >> 
[показать]
Самой яркой звездой новогоднего вечера должны быть именно вы! Для такого шикарного повода нужны энергоемкие тренировки, которые помогут подсушиться в кратчайшие сроки. Если вы готовы, начинаем! Разминку сделайте самостоятельно.
Первое упражнение
Сядьте в выпад. Теперь небольшой прыжок, и в нем ногу, которая была позади, подтяните к животу и сразу же опять садитесь в выпад. Сделайте в хорошем темпе 10 прыжков на каждую ногу.
[показать] [показать]
Второе упражнение
Лягте на бок. Одна рука, что внизу, ложится вдоль туловища, ладонью вниз, другая – за головой. Ноги согнуты – угол под коленом 90 градусов. Выполняем боковые скручивания – поднимаем корпус, опираясь на предплечье, и поднимаем ноги, касаемся локтем одноименного колена. Смотреть необходимо прямо перед собой, а не в сторону скручивания. Возвращаемся в исходное положение до конца – ложимся на опорную руку, выпрямляя ее.
[показать] [показать]
Упражнение третье
Планка на прямых руках. Согните ногу и подтяните ее к груди в противоположную сторону, задержите на секунду и поставьте обратно. Старайтесь не поднимать высоко таз, образуя горку. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону.
[показать] [показать]
Упражнение четвертое
Оставайтесь в планке на прямых руках. Необходимо последовательно выполнить все позиции:
- прыжком приблизить ноги к рукам;
- выпрыгнуть вверх, потянувшись руками в потолок;
- сесть, руки поставить на пол;
- отпрыгнуть назад, образуя планку.
Продолжаем все сначала. Желательно, не меньше 10 повторений. Облегчить можно таким образом – не прыгать вверх, а просто вставать.
[показать]
[показать]
Пятое упражнение
Лежа на спине, руки за головой, голова, плечи и ноги на весу. Необходимо сесть, сгибая ноги и вернуться в исходное положение. Когда садитесь и сгибаете ноги, продолжайте удерживать их на весу, не ставить на пол. Упростить можно так: во-первых, держать руки за головой, а помогать ими подняться, вытягивая вперед; во-вторых, ставить ноги на пол, когда легли и когда сели. Сделайте 16-20 повторений.
[показать]
[показать]
Шестое упражнение
Встаньте, руки положите за голову. Далее – глубокое приседание, встаем и делаем мах ногой вперед перед собой. Чередуя ноги, сделайте в общей сложности 16-29 раз.
[показать] [показать] [показать]
Седьмое упражнение
Лягте на живот, руки вытяните вперед и держите их на весу. Ноги лежат на ширине плеч. Поднимая корпус, сгибайте руки, отводя локти за спину. Темп упражнения быстрый.
[показать] [показать]
Сделайте растяжку и наметьте следующий для тренировки день.
Автор: Татьяна Рязапова