[350x233]

    Стресс — это настоящий бич в современном мире. Постоянное нервное напряжение, стремление сделать «тысячу дел» за короткое время, вредная работа, социальные факторы, которые не добавляют оптимизма...

     Всё это приводит к тому, что мы испытываем стресс. Как быстро снять стресс, если вы почувствовали, что ваши нервы «зашкаливают»? Многие привыкли считать, что стресс — это исключительно нервное перенапряжение, и, кроме как нашей головы, больше ничего он не касается. На самом же деле любой стресс — это перенапряжение, в первую очередь, мышечное. Мышечные зажимы провоцируют деформацию нервных окончаний. Отсюда — головные боли, нарушения сна, постоянная усталость и апатия или, наоборот, агрессия и раздражительность, тревожность, плаксивость, негативное восприятие окружающего мира и прочие неприятные симптомы.

      Избавиться от затяжного стресса, который может перерасти даже в депрессию, помогут длительные комплексные меры и помощь квалифицированного специалиста (невропатолога или психолога). Эти меры будут включать в себя и специальные практики, и прием медикаментов. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением, стоит проконсультироваться у врача.

      Ну а что делать, если времени на это нет, если вы испытали стресс внезапно, а привести себя в порядок надо предельно быстро? Помогут эти 5 способов, которые можно выполнить и в домашних условиях, и на работе.

 -  медитируйте

Не относитесь к этому термину скептически. Медитация происходит для всех по-разному, и для этого совсем необязательно прибегать к сложным асанам йоги и прочим практикам и философиям.

Нужно снять стресс быстро? Найдите уединенное тихое место, где вас никто не потревожит, закройте плотно двери и зашторьте окна. Сядьте на диван или в кресло, полностью расслабьтесь. Ощущайте каждую мышцу вашего тела — как она обмякает и релаксирует. Особое внимание уделите мышцам шеи и плеч: если они зажаты, это приводит к дефициту кислорода в мозгу, который поступает с кровью.

Расслабившись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, а выдыхайте очень медленно и плавно, досчитав до 8. Сосредоточьтесь на дыхании, не думайте ни о чем, просто ведите счет. Поверьте, уже через 5-7 минут ваш мозг наполнится кислородом, мысли очистятся, нервное напряжение спадет, вы успокоитесь и будете готовы продолжать вашу деятельность.

-  займитесь спортом

Если у вас есть час времени, просто займитесь каким-нибудь спортом. Это элементарно: отправьтесь на пробежку в парк или на тренировку в ближайший тренажерный зал. Любая физическая нагрузка повышает количество гормонов счастья эндорфинов в крови, а это позволит снять стресс наиболее эффективно.

А если нет времени на часовой фитнес, как быстро снять стресс или нервное напряжение? Ответ тот же, и дали его ученые из Гарварда. Они утверждают, что даже минимальная физическая активность, пусть даже на 10-15 минут, способна снять напряжение в мышцах и обновить кровообращение. Поприседайте (это можно сделать прямо на рабочем месте), попрыгайте, пробегитесь по ступенькам вниз и вверх. Дыхание участится, кровь сильнее побежит по сосудам, а стресс отступит на задний план.

-  примите контрастный душ

Если во время возникновения стрессовой ситуации вы находитесь в домашних условиях, просто примите контрастный душ.

Сначала постойте под теплыми, расслабляющими струями воды хотя бы несколько минут — это позволит расслабить мышцы тела. Затем добавьте температуру, сделайте воду горячее, чтобы максимально разогнать кровь и расширить сосуды. Потом, наоборот, уменьшите температуру до максимально терпимой.

Нет, никто не требует заниматься закаливанием (хотя регулярные закаливания тоже позволят избежать стресса) и включать ледяной поток, достаточно уменьшить температуру воды всего на несколько градусов.

Такой прием будет способствовать, опять же, выделению гормонов эндорфинов, которые не просто могут снять стресс, но еще и являются обезболивающим средством, выделяемым нашим организмом естественным путем.

-  займитесь ароматерапией

Помните про знаменитые «нюхательные соли», которые давали излишне впечатлительным барышням в позапрошлом веке, которые постоянно падали в обморок или излишне нервничали? Так вот, это не что иное, как ароматерапия. Соли были пропитаны эфирными маслами и экстрактами растений, цветов и фруктов.

Что поможет быстро снять стресс?

Аромат цитрусовых — достаточно глубоко вдохнуть запах свежего апельсина, мандарина, лимона или грейпфрута, если они есть под рукой. А вообще хорошо «завести» в ящике рабочего стола баночку с эфирным маслом — тех же цитрусовых, лаванды, корицы, ванили. Эти «уютные» запахи способны повысить в организме уровень норадреналина — того самого гормона, который поднимает настроение.
Способ № 5: съешьте вкусненького

Да, конечно же, мы ратуем не за то, чтобы «заедать» стресс. Но для поднятия настроения достаточно съесть всего кусочек черного шоколада: ешьте его медленно, пусть он растает на языке, насладитесь сполна вкусом и сладостью. Попадая на язык, сладкое стимулирует выброс тех же эндорфинов, которые так необходимы организму для защиты от стрессовой ситуации. А если это не просто вредный сахар, а горький шоколад с высоким содержанием какао, он будет еще и стимулировать работу мозга.

Некоторые советуют выпить кофе с молоком: кофеин позволит вам сосредоточиться, а молоко (выбирайте достаточно жирное) даст дополнительную порцию питательного белка.

Вот такие советы позволят вам быстро снять стресс, где бы вы не находились — в домашних условиях или же в офисе.

[550x28]

    P.S. Не знаете где получить квалифицированную помощь опытного юриста, с решением этого вопроса готов оказать Вам свою посильную помощь. Посетите страницы сайта  http://volunteer.cs.und.edu/csg/team_display.php?teamid=109675  , здесь, вы имеете уникальную возможность задать интересующие вас вопросы на правовую тему, высококвалифицированным, опытным юристам, получить ценную консультацию и неоценимую помощь в подготовке и составлении необходимых документов. Получить правовую помощь, Вы можете в любое время дня и ночи в режиме онлайн, цены на услуги приятно вас поразят и порадуют. Выбирайте лучших, обращайтесь, здесь Вам всегда помогут!