[показать]

Знакомая каждому ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно,
конечно, принять снотворное. Но это плохой путь. Лучше попробовать
другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть что-то из
продуктов, способствующих засыпанию. Эти продукты расслабляют
напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку
навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают
желудок.

Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.
[показать]


Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место
среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и
служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.
[показать]

В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. Именно так всегда
поступает Арчи Гудвин – один из главных героев детективных романов
Рекса Стаута. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая
успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать
триптофан. Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как
бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда
бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.
[показать]

Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших
количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза
глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый
нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.
[показать]

Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется.
Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он
впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить
успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
[показать]

Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая
тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина.
Можно добавить и в нее немножко меда.
[показать]

Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две
чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3,
улучшающими настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем
содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы
магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
[показать]

К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из
цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану
добраться до мозга, где он превращается в серотонин.
[показать]

Самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в виду, что
триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его
усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и
цельнозернового хлеба.