Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения для бедер
В человеке всё должно быть прекрасно: и душа, и тело, и его мысли.
Это особенно верно, когда речь идёт о красоте человеческого тела, особенно женского. Округлые формы и плавные линии, а не угловатость и сухость, вот к чему должна стремиться любая женщина. То, что сейчас усиленно рекламируют, как здоровый образ жизни, как идеал красивой фигуры, я ни в коем случае не приемлю. Женщина должна быть женщиной, не сухой палкой, а нежной, приятной, чтоб были и округлости в меру, и плавность линий. Основное предназначение женщины – родить нового человека, и округлость форм ей в этом поможет, особенно правильная линия бёдер. Упражнения для бёдер не сложные, и выполнить их сможет любая женщина.
1 упражнение.
Лёжа на левом боку, поднимаем правую ногу вверх, выполняем 2 серии по 8 подъёмов, затем повторяем то же самое для другой ноги, перевернувшись на другой бок.
2 упражнение.
Лёжа на боку, переносим верхнюю ногу вперёд, согнув её в колене. Поднимаем нижнюю ногу как можно выше от пола, опускаем её. Выполняем 2 серии по 8 подъёмов, потом меняем бок и снова повторяем упражнение.
3 упражнение.
Лёжа на спине с ногами, сомкнутыми в коленях, между голенью и бедром угол 120 градусов, разводим ноги в стороны, не меняя угол между голенью и бедром. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
4 упражнение.
Лёжа на боку, сгибаем и разгибаем колено с усилием, чувствуя напряжение в мышцах. Повторяем по 10 раз для каждой ноги.
5 упражнение.
Лёжа на спине, сдавливаем коленями мяч в течение 5-7 секунд, повторяем упражнение 4-5 раз.
6 упражнение.
Лёжа на спине, руки находятся под ягодицами, медленно поднимаем вверх прямые ноги, с напряжением разводим их и сводим в верхнем положении 8-10 раз.
Приступаем к приседаниям. Приседания полезны как для похудания, так и для формирования красивой фигуры.
7 упражнение. Выполняем приседания на одной ноге «Пистолет» по 10-12 раз на каждой ноге.
8 упражнение. Исходное положение ноги на ширине плеч, носки наружу, руки на бёдрах. Приседаем, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд, напрягая мышцы бёдер и ягодиц, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 8-10 приседаний.
9 упражнение. Стоя возле стула, с широко расставленными ногами, держимся за спинку стула. Медленно приседаем, останавливаясь в нижней точке на 5 секунд, выполняем несколько пружинящих движений, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
Если Вы давно не занимались гимнастикой, не стремитесь выполнить сразу все упражнения, выполняйте по мере возможности. Перед началом выполнения упражнений не забудьте про необходимость разминки во избежание травм и растяжений. Всего Вам доброго! Успешной тренировки!