Это цитата сообщения Flaer Оригинальное сообщение

Меньше градус – крепче сон



[240x320]

Треть своей жизни мы тратим на сон. И далеко не у каждого получается провести это время приятно и с пользой. Давайте познакомимся с главными врагами сна и способами их ликвидации.

Бессонница.

Вызвать бессонницу способно каждое второе недомогание. А у здорового человека она возникает из – за чрезмерного нервного возбуждения. На этот случай есть целый арсенал  средств борьбы:

*избегайте продуктов с кофеином , причём в течении всего дня;

*не ложись голодным , за два часа до сна побалуй себя лёгким ужином;

Перед тем как отправиться в постель выпей мятного чая или стакан горячего молока с ложкой мёда;*используй кровать только для сна и секса , а не в качестве обеденного стола или рабочего места.

Традиционный подсчёт барашков помогает не всем , а только тем кто делает это на автомате. Если ты концентрируешься на счёте чтобы не сбиться со счёта получишь обратный результат – нервное возбуждение.

Недосып.

Вообще у каждого человека своя норма сна. Так знаменитый  физик Никола Тесла проводил в кровати всего два часа – и ему этого хватало. Не стоит бить тревогу , когда не получается дремать классические 8  часов. , если при этом чувствуешь себя отдохнувшим.  Ну а если недосып причиняет вред здоровью помогут те же методы , что и при бессоннице.

Храп.

Этот шумовой эффект не только мешает выспаться близким , но и наносит вред самому храпуну : его дыхание сбивается , а значит уменьшается насыщение крови кислородом. Храп появляется из –за колебаний мягких тканей носоглотки. Их в свою очередь может спровоцировать : курение , алкоголь , простуда , гормональный сбой , хроническая усталость , лишний вес. Чтобы ночные рулады прекратились ,нужно избавиться от вредных привычек и подлечить хвори. А убрать  характерное хрюканье поможет ежедневная гимнастика для мягких тканей гортани:

*5 минут держи карандаш плотно сжатыми зубами;

*делай движение  , как будто откусываешь кусок яблока;

*отрывисто произноси гласные э , о , а , напрягая мышцы нёба.

Жара и холод.

В спальне воздух должен быть свежим и охлаждённым – от 18 до 20 градусов. Теплолюбивым личностям подойдёт температура 22 градуса. Врачи доказали , что именно в таких условиях мы лучше всего засыпаем и отдыхаем.

Бельё.

На сон влияет даже такая мелочь , как расцветка наволочек и простыней. Желательно избегать ярких тонов и мелкого рисунка , которые раздражают зрение и возбуждают нервную систему.

 

P.S.Кто из нас не любит музыку? Один из самых удивительных музыкальных инструментов -это саксофон , на котором можно сыграть хиты популярных мелодий. Саксофон - это удивительная ,чарующая , фоновая музыка.