Это цитата сообщения SASHOKI Оригинальное сообщение
Бессонница - причины, лекарства и народная медицина
АРТ, КРЕАТИВ, КРЕАТИВНЫЕ ФОТО, КАРТИНКИ В ЦИТАТНИК
Наполеон Бонапарт и Изобретатель Томас А. Эдисон в своё время довольствовались тремя часами сна. Это, безусловно, исключение. Тем не менее, потребности разных людей в сне индивидуальны. При всем при том, чем старше человек, тем меньше его потребность в сне. Но в целом, те, кто спит меньше 6 часов в день, тот вредит своему здоровью.
Проблемы с бессонницей обычно возникают из-за невозможности абстрагироваться перед сном от реальностей прошедшего дня, сбросить груз проблем и расслабиться . Несомненно и стрессовые состояния оказывают отрицательное влияние на сон. Также заболевания, разнообразные недомогания нередко вызывают бессонницу. Употребление тонизирующих средств, гормональных лекарств способствуют появлению похожих проблем.
Нужно не забывать, что ложится спать с полным желудком вредно не только для здоровья, но и для нормального сна, т.к. желудок и кровеносная система вынуждены работать во время глубокой фазы сна.
Вот несколько методик избавления от бессонницы.
•
Ароматерапия. Примите перед сном тёплую ванну с маслом лаванды. Можно зажечь с лавандой аромалампу или просто капните
эфирное маслона подушку.
• Акупрессура. Массируйте точку, расположенную в середине пятки, на расстоянии 1 см. от её края.
• Йога. 5 минут попеременного дыхания. Выдох через одну ноздрю (закрыв другую пальцем). После выдоха закройте первую ноздрю и выдохните через другую. Это один дыхательный цикл. Продолжайте делать по 3 таких цикла в одном направлении, а затем в другом. Затем на протяжении 3 минут произносите про себя звук «Ооомммм». Наконец, лягте на спину и выполните 5 циклов дыхания «2 к 1» (то есть выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха). Повернитесь на правый бок, выполните ещё 5 циклов дыхания «2 к 1», на левый бок.
• Физическое напряжение. Попробуйте максимально напрячь все мышцы тела: руки сожмите в кулаки, напрягите ноги, стопы, почувствуйте сильное физическое напряжение. Продержитесь так примерно 15 – 20 секунд, после чего расслабьтесь. При необходимости повторите. Такое напряжение – расслабление переключает организм с навязчивых раздумий и успокаивает его.
А чтобы предотвратить бессонницу соблюдайте следующие простые правила: а) ложитесь спать и вставайте в одно и то же время; б) спите на удобной постели, в затемнённом помещении; в) не устраивайте себе периодов короткого сна в течение дня; г) не занимайтесь перед сном сложной мыслительной деятельностью; д) меньше алкоголя, никаких сигарет и прочих стимулирующих средств.