Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Йога для хорошего сна
Йога для хорошего сна
1. Сядем лицом к стене, ляжем на спину и выпрямим ноги вдоль стены. Положим руки по бокам, ладонями вверх. Дышим глубоко.
2. Сядем, скрестив ноги. Выдохнем, поместив правую руку на левое колено, а левую - на кровать позади себя. Медленно повернем туловище влево, затем голову. Глубоко дышим. Вернемся в центр и повторим упражнение на другом боку.
3. Ляжем на спину, сложим ступни вместе, а колени раздвинем. Выпрямим руки, ладонями вверх. Глубоко дышим.
4. Сядем на корточки и наклоним туловище вперед. Выпрямим руки и опустимся как можно ниже. Задержимся на несколько секунд.
5. Ляжем на спину и прижмем колени к груди. Скрестим ноги и обхватим голени руками. Вдохнем и переместимся в сидячее положение. Выдохнем и вернемся обратно. Выполняем 1 минуту, затем отправляемся спать.
