Эффективные позы йоги против определенных видов боли

 

Йога — это довольно мягкий и эффективный способ сегодня привести в гармоничное состояние свое тело, а заодно и внутренний мир. У йоги нет противопоказаний, потому что она не требует специальной подготовки, сложных или трудных, динамичных движений. Здесь важно спокойствие, вдумчивость и настройка на одну волну мыслями и телом. Недавнее исследование журнала по ревматологии показало, что 8 недель занятий йогой привели к улучшению общего состояния здоровья. Этот эксперимент помог многим избавиться от болей и повысить тонус организма.

Выберите себе позу, которая вам лучше всего подходит, и постарайтесь ежедневно уделять ей по несколько минут.

«Поза ребенка» (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы)

[x672]/you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/9-poz-jogi-kotorye-pomogut-vam-oblegchit-bol_c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b-768x645.jpg" target="_blank">http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/9...820dcc509a6f75849b-768x645.jpg 768w" width="800" />

Встаньте на колени на полу или твердой кровати. Опуститесь ягодицами на пятки и
наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опустите лоб на пол.
Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

«Сидение на стене» (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)

[x740]/you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/bol2-768x710.jpg" target="_blank">http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/bol2-768x710.jpg 768w" width="800" />

Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.
Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

“Кошка-корова” (боли в спине, проработка всего позвоночника)

[x658]/you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/1453739907_3-768x632.jpg" target="_blank">http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/1453739907_3-768x632.jpg 768w" width="800" />
«Кошка-Корова» – одно из лучших упражнений для позвоночника.

Начинаем с «нейтрального позвоночника». Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. Со вдохом прогнитесь в позу «Коровы» – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.

Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.

Затем с выдохом переходим в позу «Кошки» – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Сохраняем плавность в движениях.

Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем  за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ).

Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

«Скручивание» (при болях и расстройстве в пищеварительной системе)

[x670]/you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/59-4-1f868740bf95481ae63d2b084c710b2d-768x643.jpg" target="_blank">http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/5...1ae63d2b084c710b2d-768x643.jpg 768w" width="800" />

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

«Бабочка» (при болях в тазобедренном суставе)

[x680]/you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/9-poz-jogi-kotorye-pomogut-vam-oblegchit-bol_e4da3b7fbbce2345d7772b0674a318d5-768x653.jpg" target="_blank">http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/9...45d7772b0674a318d5-768x653.jpg 768w" width="800" />

Сядьте на пол с прямой спиной. Соедините подошвы ног вместе.
Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

«Скручивание Т» (проработка при болях в нижней части спины)

[x829]/you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/040416_1038_6-768x634.jpg" target="_blank">http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/040416_1038_6-768x634.jpg 768w" width="1004" />
Лягте на спину, расположите  руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву «Т». Теперь поднимите согнутые колени к груди. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.

«Наклоны таза»

[x678]/you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/bol7-768x651.jpg" target="_blank">http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/bol7-768x651.jpg 768w" width="800" />

Лягте на спину, руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол. Повторите это упражнение в течение одной минуты.

«Наклон вперед» (снятие спазмов при менструациях)

[x676]/you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/1454694539_8-2-768x649.jpg" target="_blank">http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/1454694539_8-2-768x649.jpg 768w" width="800" />
Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

«Растяжение с нависанием» (боль в икрах)

[x718]/you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/234567890-09876898765-768x689.jpg" target="_blank">http://you-journal.ru/wp-content/uploads/2016/05/234567890-09876898765-768x689.jpg 768w" width="800" />

Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.

Стоя, скрестите ноги. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.

http://you-journal.ru/cognitive/health/effektivnye...protiv-opredelennyx-vidov-boli

Похожие статьи:
6 расслабляющих поз йоги, которые помогут уснуть
5 простых поз йоги для гладкого живота
Великолепные растяжки в картинках для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни