Думать ни о чем или ни о чем не думать? (упражнения рассредоточения)
Задача, противоположная, предыдущим: рассредоточенность, блуждание внимания. Что-то вроде нормы для младенцев, когда им ничего не нужно.

Длительность упражнений — от 1 секунды до 5 минут, но, конечно, условно.
Первый вариант с открытыми глазами «Скольжение».

Лечь, сесть или встать свободно, уставившись в, точку, предположим, на стене (расстояние примерно 2 метра). Глазами очертить перед собой круг с центром в этой самой точке диаметром около метра. Приблизительно через секунду перевести глаза на, любую другую точку этого круга,, еще через секунду — на другую и так далее хаотическим «броуновским» движением. Все мысли и представления отгоняются, заняты только соскальзыванием с точки на точку...

Второй вариант: то же самое, но к соскальзыванию взгляд не понуждаем, пусть сам скользит куда хочет, в пределах круга. Ничто больше не интересует..
.
Третий вариант: с закрытыми глазами.

Закрываем глаза и стараемся ни о чем не думать. Это, конечно, не удается... Возникают непроизвольные мысли, представления, воспоминания... Делаем, по существу, -то же, что и в первом варианте: лишь только возникла какая-то мысль, образ — стараемся мягко соскользнуть на что-то другое, с этого — на третье и так далее (кошка.... шарф.;, стелька...). Теперь думаем ни о чем, потому что думаем обо всем... Внимание бежит отпредставления к представлению в одно касание... Проделав это в течение 2—3 минут, встряхнемся- и снова освободим внимание, дадим плыть куда ему угодно. Еще раз... Еще раз, то же самое...

Во время таких упражнений может возникнуть сонливость, некоторым они прекрасно помогают засыпать.

Четвертый вариант! «Рождение заново». Особенно удается тем, Кто уже прочувствовал сущность самовнушения.

Закрыть глаза. Приказать себе: «Все забыл. Ничего не знаю. Все незнакомо». Далее в течение 2—3 минут проделать внутреннее «касание», затем быстро открыть глаза...-
Если самовнушение сработает — увидим знакомую обстановку как бы заново. И не как бы, а заново в самом деле!..

Повторим раз 5... В какой-то мере приблизимся к первоощущению мира, которое было у нас в младенчестве, а взрослому свойственно только в первые доли секунды после просыпания... Чистые поверхности, формы, краски с неопределенным значением, с еще непонятной связью...

Такое видение долго удержать вряд ,ли возможно, хорошо, если оно, продлится хоть несколько секунд...

Упражнения рассредоточения, особенно «рождение заново», помогают при напряженной умственной работе. Способствуют и отдыху, и всплыванию из подсознания новых идей (см. далее «Эхо-магнит»). Прекрасные результаты— ритмическое чередование сосредоточения и рассредоточения.

Пульсация. Специальное упражнение для мучеников умственного труда. Тренирует психическую подвижность.

Сосредоточимся на любом предмете, представление или внутреннем действии. Пусть это будет хотя бы «равнобедренный треугольник», задуманная картина, доклад или перемножение 395X648... В течение 15—30-секунд — полное сосредоточение, после чего — резкий обрыв, бросок в прострацию и расслабление примерно на 10 секунд... Затем снова сосредоточение, снова обрыв, так до 10 раз.

Импровизируйте. Это мобилизация резервов сосредоточения, массаж подсознания.
Каждое упражнение помогает что-то в себе открыть, облегчает поиск, учит быть внимательным не только к себе и своим любимым, проблемам, но и к облакам, к пушинкам, к снежинкам, к привидениям, к звездам, друг к другу и к остальным пустякам, которые для нас ничего не значат...

Вкус неба: птица и звезда.
Вкус бытия: звезда и птица
с одной из родственных планет...
Всяк облик поначалу снится,
потом творится. Много лет
душа уламывает тело
отдаться. Медленное дело.
В последний миг придет ответ
Кто сам себе не удивится,
тому не стоило родиться.
Хоть и под стать велосипед,
не мускулы вращают спицы,
а превращение примет
в действительность.