[показать]

[показать]
Каждое упражнение комплекса выполните по 5-6 раз, причем постарайтесь заниматься гимнастикой регулярно.

1. Откиньте голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой накройте верхнюю, считая до 5. Затемрезким движением опустите голову на грудь, расслабивнижнюю челюсть, при этом губы сомкните в естественномположении.

2. Голова в естественном положении. Правой рукой,сомкнутой в кулак, подоприте подбородок, при этом приоткройте рот, как можно дальше высовывая вперед язык. Через15 секунд расслабьтесь, закройте рот, опустите голову.

3. Делается стоя. Положив правую кисть руки на левую,подложите их тыльной стороной под подбородок, стремяськак бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляетсяэтому движению. Возникает сильное напряжение шейныхподбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение. Через 10—15 секунд при полном расслаблении мышц плавным движением опустите голову вниз.

4. Руки опущены, плечи расправлены. Голову опуститена грудь, а затем медленно перекатите на левое плечо до отказа, откиньте голову назад, на правое плечо и снова — нагрудь. Каждое положение фиксируется в течение 5-10 секунд.

5. Расправляя грудную клетку, положите руки на краяплеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шеювверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься.Сделайте вдох, при этом зафиксируйте положение в течение 5 секунд.

6. Обопритесь локтями о стол и положите подбородокна кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз.

7. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. Наэту руку будет опираться голова. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните головувперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью рукимедленно поднимайте и запрокидывайте голову. Выдвинувнижнюю челюсть, вытяните подбородок вперед, сделав вдох.При опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение, делается продолжительный выдох. Затемрасслабьте мышцы и поменяйте руки местами.