Слушатель: Я не могу разобраться с жалостью к себе. Что это такое? Как жить так, чтобы ее не было? Бороться с ней никак не получается. И трансформировать тоже. Я сегодня попал в пробку в центре Москвы, и у меня такая жалость к самому себе проснулась…Я начал с ней бороться и приехал совершенно изможденный этой борьбой.
Михаил: Расскажи, как ты борешься с жалостью к себе.
С: Чувством вины, ощущением, что надо быть сильнее этого.
М: Чувство вины – тоже одна из форм жалости к себе.
С: Ненавистью.
М: Ненавистью… Кого ненавидишь? Себя?
С: Да.
М: О! И как, помогает?
С: Не помогает. И я заметил, что это происходит практически у всех знакомых мне людей. На кого не посмотришь – все себя жалеют.
М: Сейчас ты практически сказал, что ненавидишь всех, кто рядом. Но, вернемся к жалости. Жалость к себе – одна из тех базовых вещей, которые мешают человеку реализоваться. Об этом говорил и Кастанеда в своей книге. Он писал, что жалость – это самое главное, что мешает человеку реализовать свой потенциал. Противоположностью жалости к себе является безжалостность. Но безжалостность не в смысле злость, или агрессия по отношению к другим людям, а безжалостность как отсутствие жалости. Т.е. ты действуешь, но только не жалея себя - распространяешь безжалостность на самого себя. Не жалеть себя – значит не обращать внимания на чувства, которые возникают, в частности на чувство жалости. Ты просто ощущаешь их: вот ты застрял в пробке и начинаешь жалеть себя: «Какой я бедный, несчастный, в этой пробке, как дурак, вместо того, чтобы…».
Что же можно сделать в такой ситуации? Во-первых, нужно принять ее. Как данность. Когда ты принимаешь ситуацию, тогда жалости становится меньше. Во-вторых, можно принять саму жалость: «Вот я жалею себя, вот какой я бедный и несчастный». И идти дальше в жалость. Ощутить все, что происходит внутри в этот момент, это, наверное, и есть все, что можно сделать.
А чтобы действовать без жалости, нужно просто посмотреть – что ты можешь сделать сейчас? Если бы ты не жалел себя. И если оказывается, что ничего, значит, ничего и не делай. Просто прими ситуацию такой, какая она есть, и находись в ней, в той же пробке, например. Но в любом случае у тебя есть выбор: ты можешь либо бросить машину и уйти пешком, либо сидеть в машине со скоростью пробки. В этой ситуации жалость к себе ничего не добавляет, она только лишь забирает.
Возьмем, например, ситуацию, где нужно действовать и это опасно, или страшно, и ты начинаешь жалеть себя: «Я не действую. Мне жалко себя. А вдруг не получится?». В этом случае нужно также просто посмотреть - что можно сделать в лучшем варианте. Ведь тебе жалко себя? Жалко. Но ты идешь сквозь это чувство, не злишься, а просто идешь сквозь, для того, чтобы двигаться к своей цели.
Т.е. в итоге жалость к себе - как некое предложение. Когда мы выбираем эмоции, мы как будто хватаемся за предложение, а предложений существует множество. На продвинутом курсе ты же можешь многое создавать? Но ты в какой-то момент выбираешь лишь одну из этих возможностей, цепляешься за нее, и дальше она тебя ведет.
Взять, к примеру, такой образ, как бугельный подъемник для подъема на гору. Ты за него цепляешься, и он тебя тянет вверх. Это очень похоже на наш выбор из различных предложений. Та же жалость к себе - предложение, своеобразный трос, проходящий рядом с тобой. И до тех пор, пока ты за него не зацепишься, ничего не происходит. Но как только ты цепляешься за жалость к себе, она тебя тащит. И тащит туда, куда может привести. Куда может привести жалость к себе? В сожаление, в нытье, в депрессию, больше никуда. Жалость не может привести к результату. Но в этот же самый момент существуют другие возможности. И ты, когда осознаешь, что зацепился за жалость к себе, просто можешь снять «бугель» с троса. Снимаешь и смотришь по сторонам – а что еще есть? Потому что всегда есть что-то еще. Ты цепляешься за что-то другое, и, в итоге, тебя тянет в другое «место», в другие эмоции. Т.е. надо вместо жалости выбирать другое, а не бороться с жалостью. Даже простое принятие ситуации избавляет от жалости к себе.
Вообще же жалость к себе - базовая вещь, и очень часто ощущается всеми. Она настолько привычна, что маскируется так, что мы даже не осознаем ее. При этом она съедает фактически 90% наших сил, а иногда и больше. Поэтому если ты чувствуешь, что у тебя какая-то слабость, или что-то не получается, нет сил, то это значит ты просто напросто жалеешь себя. Потому что если ты не жалеешь себя, то что-то может и не получаться, но ощущения слабости не будет. Т.е. ты, например, подходишь к штанге в 200 кг, пытаешься ее поднять. Поднять не получается, но ты не чувствуешь своей слабости, просто чувствуешь, что 200 кг тебе не поднять. А если ты будешь жалеть себя, то ты не поднимешь и тот вес, который реально можешь поднять.
С: Нельзя ли пойти навстречу жалости к себе и узнать что будет?
М: Все зависит от цели. Жалость к себе такая штука, что если ты жалеешь себя неосознанно, то она управляет тобой. И чем больше ты себя жалеешь, тем больше ты ее тренируешь. Происходит накопление жалости. А если ты жалеешь себя для того, чтобы просто осознать ее, почувствовать, то это полезно, как и любое переживание. Ты входишь в переживание, ощущаешь его, но при этом ты осознан и внимательно следишь за тем, что переживаешь. И в тот момент, когда ты осознаешь, что именно ты переживаешь, можешь либо еще глубже уйти в это переживание, осознавая это, и тогда твое осознавание это переживание трансформирует, либо можешь «переключиться» на другое переживание. Это касается любых эмоций. Тоже самое со злостью, обидой и т.д. Поэтому если ты осознано начинаешь играть в жалость к себе, тогда имеет смысл делать это слегка утрировано: «Ой, ой, какой я бедненький, ой какой я несчастный, как мне не повезло с этими пробками дурацкими. Почему, почему я живу в этом дурацком городе Москве,  а не в каком-нибудь Урюпинске, где никаких пробок нет?».
С: - Миша, есть положительное значение у жалости к себе? Или нет?
М: Нет. Когда ты жалеешь себя, то ты всю энергию, которая есть в тебе, «сливаешь».
С: Какая программа внутри нас связана с жалостью? Как ее определить?
М: Корни ее, как мне кажется, связаны с одной из двух человеческих реакций. Первая - когда ты сам нападаешь, вторая – когда ты становишься неподвижным, прозрачным, незаметным, т.е. тебя как бы и вовсе нет. Я думаю, что жалость к себе это то, что имеет отношение ко второй реакции - когда ты чувствуешь себя слабым, немощным, или притворяешься слабым и немощным, надеясь, что тогда тебя «не съедят». Потому что ты ведь такой немощный, что тебя даже трогать противно.http://subscribe.ru/archive/psychology.lekpsih/200810/30200411.html