Платизма - это мышца на шее, которая отвечает за ее красоту. Как сохранить молодость шеи!

Часто возраст женщины выдает шея. За ее состояние отвечает подкожная мышца, платизма. Но эту мышцу можно укрепить и отодвинуть наступление возрастных изменений.

Платизма, тонкая и плоская "мышца молодости", располагается непосредственно под кожей в переднебоковой области шеи. Мышечные волокна поднимаются в область лица и соединяются с мышцами нижней губы и углов рта.

- Это самая тонкая и широкая мышца из всех мышц, отвечающих за мимику.

- Она определяет вид шеи спереди и предохраняет подкожные вены от сдавливания кожей.

- При сокращении мышцы хорошо видны продольные валики, идущие по ходу волокон снаружи вовнутрь и снизу вверх, и горизонтальные складки на коже.

 Мышца напрягается только тогда, когда человек испытывает сильные эмоциональные или физические нагрузки. В обычных движениях головы и шеи, поворотах и наклонах, она не участвует.

Платизма подвержена возрастным изменениям из-за особенностей ее строения:

▪️Не соединена с костями и тесно врастает в кожный покров, поэтому склонна к потере эластичности.

▪️Тонкую мышцу сложно накачать из-за незначительного содержания в ней мышечных волокон.

Постепенно мышца теряет эластичность, под действием сил гравитации «провисает» овал лица. На передней поверхности шеи появляются глубокие морщины, и проявляется эффект «индюшачьей шеи».

Как отодвинуть «старение» шеи:

- Держим осанку, ходим с высоко поднятой головой и правильной походке. Этому нужно учиться.

- Следим за мимикой, не опускаем углы рта. Чаще улыбаемся, ищем во всем позитив.

Если пришлось испытать сильные эмоции, стараемся после этого максимально расслабить платизму.

- Делаем специальные упражнения. Поддерживаем тонус платизмы.

Комплекс упражнений для платизмы
 

Во время упражнений важно концентрироваться на мышце, потому лучше выполнять их напротив зеркала.
Упражнение №1
Задача упражнения – обеспечить статические напряжение на 5-6 секунд, после чего дать время на расслабление.

Техника:

1. Одновременно опускайте нижнюю губу и подбородок с усилием. В таком состоянии шейные мускулы должны быть ярко выражены.
2. Старайтесь обеспечить максимальное натяжение шейной зоны.
3. Для большего эффекта можно выставить нижнюю губу вперед, это лишь усилит натяжение.

[600x338]
 

Упражнение №2
В упражнении важно четко концентрироваться на платизме, отделяя её от напряжения на крупные мышцы шеи (которые будут забирать основную нагрузку без фокусировки на целевой зоне).

Техника:

1. Сделайте вдох, мысленно сфокусируйтесь на напряжении мышцы. Опустите нижнюю губу и челюсть вниз так, чтобы ощутить натяжение.
2. Считайте 6 секунд, после чего делайте мощный выдох и полностью расслабляйте мышцы.
3. Сделайте серию из 4-5 подходов, с перерывом в 3 секунды между каждым.

[600x339]

Во время тренировки платизмы крайне важно обеспечивать полное расслабление мышцы в период трехсекундного отдыха. Также во время упражнения не следует напрягать другие мышцы лица.

Упражнение №3
Техника:

1. Установите голову ровно, взгляд направлен вперед. Делайте мощный вдох носом.
2. Максимально широко открывайте рот, после чего отводите голову назад до предела. В пиковой точке нужно ощущать сильное натяжение в целевой зоне.
3. Выдыхайте через нос, после чего закрывайте рот и возвращайте голову в исходное положение.

[600x338]

Упражнение №4
Это упражнение пришло из йоги и носит название позы льва (или Симхасаны). Помимо укрепления платизмы, поза оказывает оздоровляющее воздействие почти на весь организм.

Техника:

1. Садитесь на колени, руки опустите на бедра в расслабленном состоянии, спина прямая.
2. Выставите грудь вперед и прижмите к ней подбородок. В таком положении делайте вдох, после чего широко открывайте рот и выставляйте язык (максимально вперед и вниз).
3. Для большего эффекта можно громко проговаривать звук «кхаааа» на выдохе, это усилит эффект от упражнения. После выдоха задержите дыхание на 3-5 секунд.
4. Не закрывая рта делайте вдох и повторяйте движение языком и звук вместе с выдохом. Сделайте от 3 до 5 подходов за серию, после чего полностью расслабьте мышцы лица.

[600x338]
 

Рекомендации к тренировкам
Первое, чего стоит избегать, это механического воздействия и массажа. Такой подход только усугубит ситуацию и снизит тонус. Для получения нужного результата необходимо растянуть платизму, что позволит разгладить кожу и укрепить всю область.

Основные рекомендации:

Все упражнения для укрепления стоит делать у зеркала. Только так можно визуально увидеть эффективность движения.