"Когда возникают мысли и эмоции, то чем больше мы их гоним прочь, тем навязчивее они становятся. Иногда какая-то мысль или эмоция настолько донимает нас, что мы буквально не знаем, как от неё избавиться. Поэтому давайте на этот раз попробуем познакомиться с нашим самым сильным эмоциональным препятствием, препятствием номер один, будь то гнев, ревность, привязанность или что угодно другое. Чтобы противостоять ему, я даю вам особую технику медитации. Вы должны постараться сосредоточить свой ум на каком-то предмете — на камушке или на статуе Будды, не позволяя уму отвлекаться. Ум должен быть прикован к объекту, как к столбу. Если ваша лошадь норовит ускакать, вы привязываете её к столбу. Теперь она может бегать по кругу, но уже никуда не убежит. Выбранный вами объект — это столб, ваша осознанность — верёвка, которой вы себя привязали. Вы просто смотрите на предмет и не позволяете уму умчаться прочь. Вы заметите, что отвлекаетесь, но весьма незначительно; к вам приходят едва уловимые мысли, которые постепенно исчезают. Это не главная проблема, но, если вы продолжаете сидеть сутками, они будут становиться всё сильнее и сильнее. У каждого из нас на эмоциональном уровне есть какая-то серьёзная, главная проблема, которая, если проявится, то не исчезнет. Вам нужно мысленно распознать свою самую серьёзную эмоциональную проблему, которая нарушает медитацию. Когда вы поймёте, что это за проблема, мы посмотрим, насколько вы способны с ней справиться. Но сначала всё же необходимо её распознать. Доктор вначале ставит диагноз, а потом уже лечит болезнь. Если в вашем уме имеется нечто, что всегда норовит потревожить его, вам нужно добраться до самого корня проблемы. Когда вы действительно сможете определить причину своих волнений, можете не сомневаться: в буддизме всегда найдётся соответствующее ей лекарство. Этот метод — более интенсивный, чем тот, при котором мы позволяем уму расслабиться, и вначале нужно применять его в течение очень короткого времени — иначе ум станет слишком напряжённым, разозлится и расстроится, ведь он привык безнаказанно метаться повсюду. И когда вы призываете его к порядку, подчиняете строгой дисциплине, он слишком бурно реагирует: ему не хочется становиться пленником! Однако, поскольку вы применяете этот метод лишь кратковременно, никто из вас не утратит рассудка. Можно рассматривать эту технику как своего рода "неотложную помощь".
Еше Лосал Ринпоче
https://ok.ru/buddhism/topic/66017603018971