Спасибо за то, что обратила мое внимание на проблемную зону, кот. я раньше не очень-то занималась. За это симку тебе!! Вот нашла комплекс, по-моему, хороший. Может, кому-то понадобится. Самые эффективные упражнения для внутренней части бедер: I. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком. Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения - частыми. Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой. Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга. II. Подними согнутые ноги и немного разведи их в стороны. Покачай их в таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы? Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении. Сделать 40 раз. III. Приседания с гантелью Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц внутреннего бедра, но выполнять его следует в точности так, как описано ниже. Исходное положение: - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу. - Между ног крепко зажмите гантель. - Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо и немного сгибать ноги в коленях. Упражнение: - Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны поверхности пола. - Сокращая мышцы внутренней части бедер, медленно вернитесь в исходное положение. Ключевые моменты: - Дыхательный ритм: выпрямляйтесь на выдох, опускайтесь на вдох. - Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками - Пока не освоите это упражнение, можете выполнять его без гантели. Это очень эффективное упражнение для внутренней части бедер, но в неправильном исполнении может привести к травме. Повторите упражнение 15 раз и немедленно переходите к следующему. Буду делать через день и еще пресс подкачать надо, решила с животиком работать по видео с цитатника.