Это цитата сообщения Лариса_Шунина Оригинальное сообщение
Йога для начинающих. Часть 3
Продолжаем постигать асаны, с которых можно начать осваивать йогу.
Поза «Лягушка»
[показать]
Хорошо растягивает мышцы спины, рук и бедер.
Итак, приступим. Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Расставьте колени как можно шире, согните руки в локтях и наклоните корпус вперед. Но не ложитесь. На вдохе начните опускать таз на пол. Затем опустите корпус до конца, голову положите на ладони, если вы не вытягивали руки вперед.
Поза «Полумесяц»
[показать]
Эта асана не только помогает снять стресс, но и хорошо подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц.
Встаньте в позу «Треугольника».
[показать]
Положите левую руку на левое бедро. Правой рукой упритесь в пол. Слегка согните правое колено, затем, выпрямляя правое колено, начните поднимать левую ногу, пока она не станет параллельной полу. Выпрямите левую руку так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сделайте 3 – 5 вдохов. Затем положите левую руку на левое бедро. Слегка согните правое колено и опустите левую ногу. Снова выпрямите правое колено и примите позу «Треугольника».
Поза «Всех конечностей»
[показать]
Данная поза помогает расслабить мышцы спины, снимает стресс и помогает справиться с нервным напряжением.
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Ноги выпрямлены и расставлены на ширину плеч. На вдохе согните колени и подтяните их к груди. Затем опустите ноги и еще раз подтяните их к себе так, чтобы колени коснулись лба, а стопы смотрели в потолок. Упритесь руками в поясницу, локти прижмите к телу, ноги выпрямите, и сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем согните ноги и опустите руки на пол. Вернитесь в исходное положение.
Поза «Счастливого ребенка»
[показать]
Асана расслабляет мышцы спины, помогает раскрыть бедра, ягодицы и справиться с беспокойством.
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела, кисти смотрят в потолок. На вдохе поднимите ноги так, чтобы колени стремились к плечам, но не касались их. Следите за тем, чтобы ноги были все время на ширине бедер. Обхватите стопы руками. И слегка опустите колени в стороны по направлению к полу. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Поза «Героя» или поза «Силы»
[показать]
Поза делает суставы более гибкими, помогает подготовить разум для медитации, растягивает мышцы ног.
Встаньте на колени, стопы расставьте. Поставьте руки на икры. Опустите таз на ноги. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. На вдохе согните локти и наклоните корпус назад. Можно задержаться в этой позе. А можно пойти дальше и медленно лечь на пол. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем согните в локте сначала одну руку, затем другую, и медленно поднимите ваше туловище.
Поза «Кролика»
[показать]
Данная асана облегчает боль в спине, шее и голове; растягивает мышцы спины и позвоночник, улучшает пищеварение, помогает справиться с бессонницей.
Примите позу «Ребенка». Обхватите ваши лодыжки руками. Округлите пальцы ног, по направлению к полу; упритесь макушкой в пол. Вдох и выдох. Поднимите копчик. И слегка подайтесь вперед. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов.
Все асаны надо выполнять медленно, аккуратно входить и выходить из позы. И не забывайте про дыхание.
| Автор: Вера Карабутова |
источник: http://subscribe.ru/archive/home.woman.jane.yoga/201007/01080625.html