[499x500]

Осанкой принято называть привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

Когда вы смотрите на человека, имеющего правильную осанку, вы отмечаете вертикальное положение головы, подбородок слегка приподнят, плечи расположены на одном уровне, слегка опущены и разведены; грудная клетка симметрична относительно средней линии. Точно так же при правильной осанке симметричен живот (пупок находится посередине) лопатки прижаты к туловищу на равном расстоянии от позвоночного столба, нижние углы лопаток расположены на одной горизонтальной линии – это красиво. Но кроме того, и это неоднократно замечалось наблюдательными людьми, красиво – это еще и правильно, полезно для организма. Если вы не сутулитесь, значит, у вас хорошо работает грудная клетка, значит, вашему сердцу легче работать, следовательно, вы меньше подвержены болезням сердца.

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушениями или дефектами осанки. Нарушения осанки не являются заболеванием. Они связаны с функциональными изменениями опорно-двигательного аппарата, при которых образуются порочные условнорефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела, а навык правильной осанки утрачивается. Осанка может изменяться при неправильном физическом воспитании, под воздействием неблагоприятных условий внешней среды, под влиянием неблагоприятных рабочих поз. Нарушение осанки может произойти в любом возрасте, но чаще всего это происходит в детстве. Мало кто следит за правильным положением тела во время учебы в школе. А от этого страдает не только спина, но и глаза. У человека появляется близорукость. Поэтому, в первую очередь правильную осанку должны соблюдать дети.

Нарушение осанки, помимо значительного косметического дефекта нередко сопровождается расстройствами деятельности внутренних органов: уменьшением экскурсии (расширение при вдохе и сужение при выдохе) грудной клетки и диафрагмы, снижением жизненной емкости легких по сравнению с физиологической нормой, уменьшением колебаний внутригрудного давления. Эти изменения неблагоприятно отражаются на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводя к снижению их физиологических резервов, нарушая адаптационные возможности организма. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушение работы кишечника и оттока желчи. Снижение рессорной функции позвоночного столба у людей с плоской спиной способствует постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений, что сопровождается быстрым утомлением, а нередко и головными болями. Помимо неврологических расстройств уменьшается устойчивость позвоночного столба к различным деформирующим воздействиям, что может способствовать возникновению сколиоза.

При нарушениях осанки мышцы ослаблены, физическая работоспособность понижена. Исключение может составлять лишь круглая спина. При этом дефекте осанки мускулатура обычно хорошо развита, но отмечается выраженное превосходство силы мышц-сгибателей.

Таким образом, различные нарушения осанки хотя и представляют собой функциональные расстройства опорно-двигательного аппарата человека и не являются в полном смысле слова заболеваниями, однако сопровождаясь нарушениями функции нервной системы и деятельности ряда внутренних органов, делают организм более подверженным целому ряду заболеваний, и в первую очередь заболеваниям позвоночного столба.

Все эти нарушения может исправить система целостного движения, с помощью простейших упражнений.

Рекомендую прямо сейчас подойти к стенке, встать спиной к ней и проверить правильность своей осанки. Если вы смогли всей спиной прислониться к стене, поздравляю вас, у вас прямая, красивая спина. Совсем чудесно будет, если еще и плечи поставлены ровно, и при этом, вы выполняете это все без усилий, т.е. такое положение тела для вас является привычным. Если это не совсем так, то перейдем к рассмотрению и выполнению упражнения системы целостного движения, называемого “Осанка”.

Осанка – одно из базовых упражнений в системе целостного движения.

Без освоения "правильной" осанки и строгого выполнения всех рекомендаций – выполнение остальных упражнений может быть неправильным, а следовательно малоэффективным.

При помощи правильного выполнения упражнения "Осанка" человек добивается нового качества "рессорной" функции позвоночника, корректирует в благоприятную сторону излишние лордозно- кифозные изгибы, приводящие к сдавливанию дисков между позвонками и к нарушению трофики (т. е. питания) и иннервации внутренних органов, к изменениям энергетического баланса организма и, как следствие, к возникновению различных внутренних болезней.

При правильной осанке восстанавливаются рессорные функции коленных суставов, сводов стоп, сводов пальцев ног.

ОСНОВНЫЕ НЕДОСТАТКИ ОСАНКИ

Рассмотрим осанку обычного человека, когда он стоит в спокойном состоянии. Какие тут могут быть недостатки и чем это грозит для его здоровья.

1) Вес тела перенесен на пятки. Рис. 1 (1)
В результате этого не в полной мере работают своды стоп и своды пальцев ног. Правильная, полноценная загрузка сводов стоп и сводов пальцев ног позволяет им вести себя подобно сжимающейся спирали, то есть уплощаться, создавая компрессию межкостных и внутримышечных связей сводов стоп и пальцев ног и распределяя нагрузку по их периферии. На стопу, как мы знаем, выведены все рефлексогенные зоны организма и часть энергетических каналов. Отсутствие цикличных нагрузок на своды стоп и пальцы ног приводит к отсутствию полноценной работы их компрессионно-декомпрессионных (то есть сдавливающе-растягивающих) механизмов и, как следствие, к изменениям в вегетативной системе. Поэтому многие люди сейчас страдают вегетососудистой дистонией.

Рессорные функции сводов стопы и пальцев ног в этом случае переадресованы другим суставам нижних конечностей, а также позвонкам и дискам между позвонками, что приводит к преждевременному их износу.

Отсутствие компрессии сводов стоп и пальцев ног приводит к отсутствию их декомпрессии, которая при отрыве стоп от поверхности опоры способствует эластичной походке.

Вес тела, перенесенный на пятки, перераспределяет мышечные связи нижних конечностей таким образом, что рефлекторный сгиб коленных суставов в этом случае, как правило, отсутствует.

2) Отсутствует сгиб коленных суставов. Рис. 1 (2)
В этом случае отсутствует рессорная функция коленных суставов – основных суставов, компенсирующих вертикальные нагрузки. Эти функции перераспределяются на голеностопные, тазобедренные суставы и частично на позвоночный столб.

При этом перегруженные голеностопные и тазобедренные суставы преждевременно изнашиваются, что приводит к серьезным заболеваниям организма.

Мышцы нижних конечностей работают в неблагоприятном режиме, что приводит к нарушениям в их работе, периодическим судорогам, варикозному расширению вен и другим негативным последствиям. Значительно изменены в сторону негатива функции вестибулярного аппарата. Он работает в ослабленном режиме, т.к. постоянно подвергается микросотрясениям.

3) Зафиксирована в определенном положении коленная чашечка. Рис. 1 (3)
Это приводит к включению рефлекторного механизма, конечным результатом которого является "поза с расслаблением прямых и косых мышц живота". В расслабленном состоянии также находятся трехглавые мышцы бедра, мышцы малого таза и разгибатели спины.

Результатом такого ослабления является рефлекторно возникающий излишний поясничный лордоз.

4) Излишний поясничный лордоз. Рис. 1 (4)
Излишний поясничный лордоз деформирует диски между позвонками, выпячивая их в сторону от нормального положения. Тела позвонков сдвигаются относительно друг друга, передавливая нервы, идущие через позвоночный столб и иннервирующие все внутренние органы, а это создает предрасположенность к негативному воздействию на вегетативную систему. В результате возникает вегетососудистая дистония, возможны остеохондроз, головные боли и другие заболевания.

Излишний поясничный лордоз создает условия для формирования излишнего S-образного изгиба всего позвоночного столба, что тоже негативно влияет на самочувствие человека, так как такое S-образное положение позвоночника способно лишь частично компенсировать вертикальные нагрузки.

Все это приводит к "общей тяжести" походки.

5) Выпячивание живота. Рис. 1 (5)
При выпячивании живота вследствие вышеперечисленных моментов, возникает трудно восстанавливаемое в исходное состояние растяжение косых и прямых мышц живота, разгибателей спины, а затем образование так называемых "растяжек". Со временем это приводит к излишним жировым отложениям и неблагоприятной деятельности внутренних органов, лишенных ритмичной тонусной стимуляции мышцами живота. Также происходит ослабление "антигравитационной" функции этих мышц и органы таза и живота постепенно могут опускаться под воздействием силы тяжести.

Данный побочный фактор можно устранить с помощью специалиста мануальной терапии – простыми движениями рук, захватывающих подкожные части органов и смещающих их вверх. Но это воздействие кратковременно. Оно не устраняет причины нарушений, хотя показания его на какое-то время благоприятны.

6) Грудной отдел позвоночника. Рис. 1 (6)
Впалая грудь. При длительном нахождении грудного отдела позвоночника в данном положении возможно образование излишних костных образований, в частности горба. Принудительное сдавливание костями легких при этом также не совсем благоприятный фактор жизнедеятельности организма. Уменьшается вентиляция легких, что приводит к застойным явлениям в них. Человек чаще подвержен респираторным (кашель, насморк) заболеваниям. При таком положении грудного отдела позвоночника могут возникать болезни сердца, бронхит, астма, изменения давления.

Французские специалисты разработали специальный мягкий корсет, который одевается на спину и грудь и выпрямляет спину. Это удобно для лентяев, так как не занимаясь, можно временно исправить себе осанку. Как вы понимаете, только на время ношения корсета. Эффект моментальный: был кривой – стал прямой. Но если задуматься, то мышцы без корсета опять будут работать как и прежде, человек становится заложником этого корсета.

7) Излишний шейный лордоз. Рис. 1 (7)
В результате этого отклонения передавливаются позвонки и диски между позвонками шейного отдела позвоночника и возможно появление головных болей, болей мышц шеи и других нарушений в деятельности центральной и вегетативной нервных систем.

8)Образование так называемого "двойного подбородка". Рис. 1 (8)
Сам по себе “двойной подбородок” – далеко не эстетическое зрелище. Мышцы нижней части головы в этом случае могут "привыкнуть" к такому положению, ослабнуть. Все это приводит к общей одутловатости лица.

Многие женщины тратят большое количество времени и денег на массаж, маски и тому подобное, чтобы избавиться от "двойного" подбородка. А надо всего-то ничего – чуть-чуть исправить осанку.

ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ

Мы рассмотрели те недостатки при положении тела в пространстве, которые наиболее характерны для современного человека. Думаю, каждый нашел тот недостаток в осанке, который присущ именно ему. Хорошо, если этих недостатков не много. Для того, чтобы их устранить, давайте разучим упражнение, которое позволит “поставить” правильную осанку, рекомендующуюся для выполнения упражнений в системе целостного движения.

Упражнение "Осанка"

Эта осанка устраняет все вышеперечисленные симптомы. Она называется "Основная стойка системы целостного движения". Рис. 2

Для выполнения этого упражнения вы должны четко следовать всем рекомендациям.

1. Перенесите вес тела на подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры. Рис. 2 (1)
При этом вес тела равномерно распределяется на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног. Во время движения при перенесении веса тела с ноги на ногу полноценно работают все рефлексогенные зоны стопы, энергетические каналы, спроецированные на пальцы ног и стопы, правильно распределены мышечно-суставные усилия.

2. Согните колени, одновременно устранив излишний поясничный лордоз при помощи легкого движения таза вперед. Оно шутливо называется: “поджать хвост”. Рис. 2 (2)
При этом у вас будут задействованы рессорные функции коленных суставов. Включаются функции вестибулярного аппарата.

3. Подтяните мышцы живота. Как бы втяните живот в себя, т. е. приведите мышцы живота и таза в тонусное состояние. Рис. 2 (3)
При этом работающие мышцы производят самомассаж внутренних органов живота, таза. Это приводит к их стимуляции и улучшению работы.

4. Выпрямите грудную клетку при помощи разведения плеч. Рис. 2 (4)
При этом легкие и сердце освобождаются от излишнего давления в грудной клетке. Стабилизируется деятельность центральной и вегетативной нервных систем.

5. Опустите подбородок чуть вниз, одновременно при помощи перераспределения мышечных усилий формируя так называемую “шею кошки”. Рис. 2 (5)
При этом выпрямляется шейный отдел позвоночника.

Поэтапно выполнив все вышеперечисленные действия, вы сформируете полноценную волну позвоночника. Для чего это надо?

Давайте рассмотрим на простейшем примере нитки бус.
Бусы схематично представляют позвонки, правда без дисков между ними. Но нам нужен просто наглядный пример и усложнять мы ничего не будем. Рис. 3

Итак, бусы. Выложите нитку в S-образное положение, схематично напоминающее положение позвоночника. Попробуйте надавить сверху и снизу на эту конструкцию. Конструкция начнет ломаться, причем именно в местах изгибов. И чем больше эти изгибы, тем легче сломать конструкцию. А мы помним, что на наше тело воздействуют силы давления, весом приблизительно две сотни килограммов, масса головы, составляющая 7% массы тела, плюс сила ударной волны при соприкосновении ноги с землей при ходьбе.

Теперь выпрямите бусы до ровной, прямой нитки и также воздействуйте на них. Вы увидите, что конструкция стала более прочной, способной выдержать нагрузку в несколько раз превосходящую предыдущую.

Так и наш позвоночник. Выпрямлением его до минимально возможного физиологического изгиба мы увеличиваем его прочность и способность выдерживать большие нагрузки.

Если вас это не совсем убедило, то вспомним, что все тяжелоатлеты и люди, имеющие дело с тяжестями, всегда перевязывают себе поясницу, т. е. выпрямляют и укрепляют ее, выпрямляя тем самым и остальной позвоночник.

Зачем нам это? – скажете вы. – Мы же не собираемся поднимать такой вес.

Но, давайте подсчитаем, какую нагрузку вы выдерживаете за всю жизнь. Получится, что во много раз больше. Только эта нагрузка распределена во времени, поэтому кажется не такой ощутимой. А результат один: стертые диски между позвонками, артрозы, головные и межсуставные боли. И старость, которая является не радостью, возможностью осмыслить все прожитые годы, а тяжким существованием.

Но вернемся к упражнению "Осанка".
Добиться качественного выполнения этого упражнения поможет упражнение
"Приседание на носках",
которое рассматривается как вспомогательное при выработке правильной осанки.
Для его выполнения ноги поставьте на ширину стопы. Приседание выполняются с опорой на носки ног. В нижней фазе приседания обратите внимание на положение поясничного прогиба позвоночника. Он должен быть минимален. Вставая, попробуйте перераспределить мышечные усилия так, чтобы удержать позвоночник в этом положении. Голову старайтесь держать при этом прямо, а плечи – развернутыми.
Продолжая приседания, в среднем положении одного из приседаний остановитесь.

При дугообразном положении позвоночного столба убедитесь в том, что любое вертикальное, т. е. сверху вниз, усилие не вызывает деформации позвоночника. Ноги, а точнее коленные суставы как "пружинки" принимают нагрузку на себя, рефлекторно, циклично и плавно напрягаются разгибатели спины.

Небольшие напряжения в области таза и в мышцах бедра, при правильном выполнении этого упражнения со временем исчезнут и тело приобретет необходимый для дальнейших занятий опыт. Ноги перестанут уставать, и вы почувствуете легкость и мышечную радость от выполнения этого упражнения.

Для проверки правильности выполнения упражнения "Осанка" подойдите к стене и попробуйте прижаться к ней спиной таким образом, чтобы между спиной и стеной не было ни одного просвета. Рис. 4

Для облегчения задачи немного согните колени. Запомните это положение. Отойдите от стены, сделав шаг вперед, оставаясь в таком положении. Снова встаньте к стенке. Через 10–12 повторений вы уже запомните нужное положение туловища.

Сразу оговоримся, что положение сначала будет неудобным для вас, вернее – непривычным. Постепенно привыкая к нему, вы почувствуете, легкость, плавность и красоту движений.

Такой способ движения должен стать для вас постоянным. Вы должны научиться принимать "основную стойку" не задумываясь, как не задумываетесь, какой ногой начать движение или какой рукой взять предмет. Желательно довести выполнение правильной основной стойки до автоматизма. Тогда она будет работать на оздоровление вашего организма.

Тест на проверку правильности осанки

Проверить правильное положение осанки можно с помощью нагрузки. Для этого вам понадобится партнер.

Встаньте в ту стойку, в которой вы обычно стоите, забыв о принципах правильного целостного движения. Попросите партнера надавить вам на плечи двумя руками. Одну руку он должен положить на правое плечо, другую на левое. Рис 5.

Направление давления на ваши плечи – четко вниз. Усилие должно быть со стороны партнера достаточным для ощущения вами нагрузки, но не чрезмерным. Как вы понимаете, травмы не нужны.

Запомните ваши ощущения. Теперь встаньте в основную стойку, по принципам целостного движения – мышцы живота подтянуты, таз чуть-чуть выдвинут вперед, излишний поясничный прогиб убран, подбородок чуть опущен.

Попросите партнера надавить вам на плечи с тем же усилием и в том же направлении – четко вниз, как он сделал это в первый раз. Проверьте свои ощущения.
Если вы находитесь в правильной основной стойке, то нагрузки, которая была сначала, вы не ощутите. Будет такое впечатление, что партнер стал слабее. Существующие ощущения только тактильные. Многие начинающие заниматься целостным движением, после того как на тренировке инструктор выстраивал их в правильную осанку с удивлением обнаруживали, что они могут выдерживать достаточно большую нагрузку.

Однажды, проводя очередную презентацию, мы предложили выйти кому-нибудь из зала и проверить эффект правильной осанки на себе. Вышла женщина уже преклонных лет. Предварительно она предупредила, что не может поднимать больше 5 кг. Когда ее нагрузили более 60 кг и она, по ее словам, не ощутила никакой тяжести, а даже еще могла спокойно двигаться, зал взорвался аплодисментами. Люди воочию увидели, что правильно выстроенный позвоночник позволяет делать чудеса.

Если у вас не возникло чувство легкости при удержании веса, значит вы сделали что-то неправильно в основной стойке. Проверьте ее еще раз, встав к стене.

Если у вас все получилось с первого раза, то мы вас поздравляем, все остальное освоить будет теперь очень просто.

Хорошо тренировать основную стойку, стоя в транспорте. При езде сидя вы наносите вред своему позвоночнику. Тело находится в расслабленном состоянии, но сиденье недостаточно амортизирует, и позвоночник постояннно получает микро- сотрясения. Стоя, если вы стоите правильно, у вас включены в работу коленные суставы, которые выполняют рессорную функцию, следовательно позвоночник не травмируется.

Применять основную стойку еще очень хорошо тем, кто много сидит за рабочим столом. Периодически проверять правильность положения спины можно, изредка прислоняясь к спинке стула (если спинка, конечно прямая). Опять повторюсь: сначала будет сложно и неудобно, так как мышцы не привыкли к такой работе. Они атрофировались и требуют переориентации их деятельности. Зато через несколько дней ваши сотрудники обязательно обратят внимание на вашу красивую, прямую спину, да и вы сами от такого положения тела начнете получать удовольствие.

 

из интернета