www.neo-medical.ru/archives/4257
Если вы на работе много времени проводите на ногах, любите высокие каблуки, то тогда неудивительно, что к вечеру у вас гудят и ноют голени и стопы! Основное правило для здоровья вен гласит: лучше сидеть, чем стоять, и лучше лежать, чем сидеть. Поэтому, если у вас стоячая работа, периодически присаживайтесь хотя бы на несколько минут (в идеале – закинув ноги повыше головы). Домашнюю работу старайтесь выполняйть сидя, а не стоя. Ну а минуты отдыха, например, перед телевизором, проводите не сидя в кресле, а лежа на диване.
Сидячая работа для вен – это тоже не праздник, ведь сидящий человек полностью расслабляет ноги, надолго лишая мышцы возможности сокращаться. А многие из нас еще и имеют привычку подгибать конечности под себя или класть их одну на другую, из-за чегопережимаются основные венозные пути. Поэтому труд офисного клерка для вен едва ли не опаснее работы парикмахера или продавца.
Так что постарайтесь вовремя избавиться от гиподинамии, подолгу не сидите и не стойте, а старайтесь чаще и больше двигаться. Ходите пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестницам, а если нет возможности совершать прогулки, то хотя бы маршируйте на месте (для вен полезны сгибательно-разгибательные движения голеней) или хотя бы переминайтесь с ноги на ногу. Тем более что проблемы с венами ног имеют 60% людей. Подавляющее большинство из них — женщины.
Следите за весом так как лишние килограммы – сильная нагрузка на и без того слабые вены. Ограничьте количество жирной и мучной пищи. Стоит снизить прием кофе и алкоголя – эти напитки задерживают жидкость в организме, чем увеличивают нагрузку на вены. Зато увеличьте количество других жидкостей – соков, минеральной воды, травяного чая, зеленого чая с лимоном, морсов, они будут разжижать кровь, не допуская ее излишней вязкости. Полностью исключить из рациона придется наваристые бульоны, студни, маринады, копчености и консервы – эти продукты губительны для венозных стенок и клапанов.
Одежду при синдроме усталых ног или предрасположенности к варикозу нужно подбирать с осторожностью. Тугие пояса, облегающие брюки и платья, водолазки, чулки и гольфы на узкой резинке и другая тесная одежда, сдавливающая конечности, шею и туловище, повышает давление в центральных отделах венозной системы, затрудняя приток крови по периферическим сосудам. Это не значит, что подобные вещи навсегда должны исчезнуть из гардероба, – просто не носите их подолгу и постоянно, а только эпизодически, по особым случаям. А придя домой, сразу же переодевайтесь в удобную, свободную одежду. Обувь на шпильке надевайте только по очень большим праздникам. В остальное время удобные туфли с 3–4 см каблуком – то, что нужно.
Обязательно посетите врача-флеболога и вместе с ним решите вопрос о необходимости носить компрессионный трикотаж – специальные чулки или колготы, фиксирующие сосуды и позволяющие снизить нагрузку на вены.
Как укрепить вены
Старайтесь ежедневно утром и перед сном принимать контрастный душ – он закаляет и укрепляет вены ног. Избегайте пляжей, соляриев, бань и саун они могут быть для вас опасны. Процедуру эпиляции проводите с особой осторожностью, она должна быть щадящей, чтобы не повредить вены. При предрасположенности к варикозной болезни лучше не принимать оральные контрацептивы – содержащиеся в них женские гормоны сгущают кровь.
Укрепить сосуды изнутри вам поможет напиток: яблочный уксус – 2 ч. ложки разведите в стакане теплой кипяченой воды и пейте по утрам. Рекомендуется ежедневно принимать по 1–2 драже поливитаминов, содержащих железо, кальций и другие минералы: их недостаток вызывает судороги ног и усугубляет симптомы синдрома усталых ног. Для вен очень полезен инжир в любом виде. Принимайте его по нескольку штук перед едой.
Отличное средство для профилактики варикозного расширения вен – ананас. Содержащийся в этих фруктах фермент бромелайн обладает противовоспалительными свойствами, за счет чего способен устранять сгустки крови в венах. Пейте два раза в день по стакану свежевыжатого ананасового сока, и ваши вены будут в полном порядке. Но целебными свойствами обладает только свежий фрукт, а не пакетированные нектары и соки и не консервированные компоты.
Не реже одного раза в год следует посещать флеболога, при этом желательно проведение ультразвукового дуплексного сканирования вен (УЗДС). Это исследование безопасное, безболезненное, занимает всего около получаса. Оно поможет оценить состояние вен и их клапанов.
Физическую нагрузку надо подбирать осторожно. Лучше исключить те занятия, где нужно бегать, прыгать и делать интенсивные движения. Поэтому бег, калланетика, силовые тренажеры, а также степ и аэробика не для вас. Людям, предрасположенным к варикозу, врачи запрещают поднимать более 3–5 кг. Нежелательны и значительные нагрузки на мышцы ног и брюшной пресс, а также резкая смена направления движения. Поэтому в «черный» список попали горные лыжи, футбол, большой теннис и единоборства. Зато плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере, йога, пилатес, танцы живота и латина только приветствуются. При склонности к варикозу подходят занятия плаванием – это лучшая профилактика расширения вен и синдрома усталых ног.
Варикозным расширением вен чаще страдают женщины и в этом виноваты женские гормоны эстрогены, которые плохо влияют на состояние вен. Именно поэтому варикоз часто развивается у беременных – женщина не только набирает лишние 10 кг веса, но и изменяется ее гормональный фон. Будущим мамам, чьи родители страдали от расширения вен, во время беременности надо носить компрессионные гольфы и ли колготы. Они создают физиологическое давление на вены и таким образом помогают кровотоку.
При склонности к варикозу лучше отказаться от гормональных контрацептивов. А вот заменительную гормонотерапию при климаксе отвергать не надо. Сегодня ее проводят даже, несмотря на варикоз. Правда, вид препарата, дозы, длительность лечения должны согласовывать два врача – гинеколог и флеболог.
Упражнения для вен:
1. Лечь на спину, положив под пятки подушку. Дышать глубоко и равномерно с закрытыми глазами.
2. Лежа на спине, вращать ногами, крутя воображаемые педали.
3. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
4. Встать в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднимать ноги вверх, сначала вращая стопами внутрь, затем наружу. Потом поочередно сгибать стопы в голеностопном суставе вперед-назад. Наконец, нужно поочередно сгибать и разгибать пальцы ног.
6. Сидя на стуле, поочередно сначала одной, затем другой ногой написать носком в воздухе какое-нибудь слово, например, имя любимого человека.
7. Сидя на стуле, поднять пятки вверх и задержаться на 3 сек.