20 способов снизить аппетит
Я не сторонница всяких диет, поддерживать себе в форме мне помогает банальное уменьшение порций, отказ от белого хлеба, винограда, сахара (его ем немного и только до 12.00 дня), а также не наедаться перед сном (последний прием пищи за 3-4 часа до сна), но чтобы после ужина не наброситься на холодильник приходится себя немного обманывать с помощью нехитрых способов:

1. Утром старайтесь принимать прохладный душ c последующим растиранием жестким полотенцем;

2. Если перед едой выпить стакан воды или настой петрушки, то съедите примерно на треть меньше обычно-го. Ешьте из небольшой тарелки – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки.

3. Соль и различные пряности обостряют чувство голода.

4. Тщательно пережевывайте пищу. Ешьте медленно, организм только через 20 минут поймет, что вы наелись.

5.Лучше не искушать себя и вообще не держать в холодильнике высококалорийных продуктов, в один прекрасный день вы до них доберетесь и обязательно ночью))) Когда захочется что-нибудь пожевать, то лучше, чтобы это были фрукты или овощи. Держите их на видном месте.

7. Отучите себя есть перед телевизором, компьютером или газетой, можно ненароком увлечься.

8. За покупками в продуктовый магазин нужно ходить сытым, тогда не будет соблазна купить побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. А лучше заменить конфеты на чернослив.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой. Либо выпейте чашку зеленого чая с лимоном.

14. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

15. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт.

16. Снизить аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

17. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с к-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода. Например хорошо помогают масла ванильное, фенхеля, цитрусовые, мятное... Можно пить мятный чай или полоскать им рот.

18. Чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.

19. Выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;

20. В конце концов попейте успокоительных, аппетит - это не желудок, а голова. не заедаете ли вы стресс?


Всем удачи и хорошего настроения как у меня)))

[400x304]