Когда за окном выше 30 градусов тепла, количество кислорода в воздухе уменьшается, кровь густеет и сердцу труднее гонять ее по организму. От этого появляются вялость, сонливость, быстрая утомляемость, могут быть головные боли и головокружения. Соблюдение простых правил поможет улучшить самочувствие:

1. Еда и напитки.

На столе должны быть продукты, богатые витамином Е: зеленый лук, фасоль, чечевица, горох, оливковое масло. Этот витамин делает сосуды эластичными. Содержащаяся в сырых овощах и фруктах клетчатка также укрепляет сосуды. Особенно полезны помидоры и томатный сок, богатые калием.

Необходимо отказаться от соленых, острых и копченых блюд. Соль задерживает жидкость и может вызвать сосудистые спазмы. Алкоголь и даже пиво могут дать лишнюю работу сердцу. Кофе заменить теплым зеленым чаем или травяными сборами,  можно добавлять в питьевую воду сок лимона - он не только утоляет жажду, укрепляет сосуды, но и разжижает кровь, не давая образовываться тромбам.

2. Обувь и украшения.

В жару нужно спуститься с каблуков на землю. Шпилька увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Также надо снять с себя все "закольцованные" украшения - они затрудняют ток крови.

3. Физические нагрузки.

Предпочтительнее всего плавание в бассейне. А от занятий в фитнес-клубе нужно на время отказаться. Поднятие тяжестей, долгое нахождение в согнутом положении на дачных грядках может привести даже к "дачному инсульту".

4. Дома и на работе.

Можно завести личную аптечку, положив в нее валокордин (поможет при учащенном сердцебиении, нервозности, тревоге), валидол (снимет боли в сердце), кордиамин (повысит давление), настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка (повысят давление и придадут активности), пиона (успокоит при перевозбуждении). 

Дома как минимум 2 раза в день принимать прохладный душ. После водных процедур постоять, не вытираясь: капли, испаряясь, охладят тело. Можно купить баллончик с термальной водой и опрыскивать лицо.

Так как в этом году УФ-излучение в 2 раза превышает безопасную норму, отдыхать лучше не на пляже, а на природе, в теньке, где улучшается кровообращение, легкие насыщаются кислородом, и под кронами деревьев не так жарко.

5. Скорая помощь.

Если стало плохо, например, в магазине или в транспорте - необходимо выйти из помещения и попросить прохожих вызвать врача. Гипертонику до прихода врача нужно принять положение полусидя, выпит 30 капель валокордина или корвалола и внеочередную дозу гипотензивного препарата.

Гипотонику - с силой надавить большим пальцем одной руки на точку между большим и указательным пальцами другой руки. Подержать несколько минут, затем поменять руки. Выпит стакан крепко заваренного сладкого чая, 20-30 капель настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой.

Если проблем с давлением нет, но жара не дает нормально работать - поддержать сосуды можно такими средствами: 1 таблетка глицина, 1 таблетка но-шпы, 20 капель валокордина. Эта смесь успокаивает, снимает спазм сосудов и улучшает мозговую деятельность.